(兰考县中心医院 急诊内科 主治医师 张文浩)
【查找证书】在忙碌的现代生活中，优质睡眠常常被忽视，却不知它对心脏健康起着至关重要的作用。睡眠不仅仅是身体休息的时间，更是维护心脏功能、预防心血管疾病的重要环节。本文将深入探讨睡眠与心脏健康之间的紧密联系，揭示优质睡眠对心脏的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。
【1】睡眠与心脏健康的科学联系
心脏，作为人体的生命引擎，日夜不停地泵血，维持血液循环。而睡眠，作为生命活动的另一个重要组成部分，对于心脏的健康维护具有不可替代的作用。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差与多种心血管疾病风险增加有关，包括高血压、冠心病、心肌梗死和心律不齐等。一方面，睡眠不足会激活人体的应激反应系统，导致血压升高、炎症水平上升，长期以往会损害血管壁，增加动脉硬化的风险。另一方面，睡眠期间，心脏能够得到充分的休息，心率、血压下降，有助于降低心脏负荷，促进心脏自我修复和恢复。
【2】优质睡眠的七大心脏保护作用
1. 血压调控：深度睡眠有助于降低血压，减少心脏工作负担，长期保持良好的睡眠模式有助于预防高血压。
2. 炎症控制：优质睡眠可以降低体内炎症标志物水平，减少心血管系统的炎症反应，维护血管弹性。
3. 代谢平衡：充足睡眠有助于调节胰岛素敏感性和血糖水平，预防糖尿病，间接保护心脏免受糖尿病并发症的影响。
4. 情绪管理：良好的睡眠有助于调节情绪，减少焦虑和抑郁情绪，而这两者都是心血管疾病的独立风险因素。
5. 体重管理：睡眠不足会影响饥饿激素(如胰岛素样生长因子)和饱腹激素(如瘦素)的平衡，导致体重增加，增加心脏疾病风险。
6. 免疫功能：睡眠有助于增强免疫系统，减少感染风险，对心脏健康至关重要，因为感染是诱发心血管事件的常见诱因。
7. 认知功能：虽然看似与心脏健康无关，但良好的认知功能有助于人们更好地管理生活方式，如饮食和运动，间接保护心脏。
【3】 如何实现优质睡眠
1. 建立规律作息：每天尽量在同一时间上床和起床，即使在周末也不例外。
2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、适宜的温度和舒适的床上用品，创造一个利于睡眠的环境。
3. 限制晚间刺激：晚餐避免过饱，减少咖啡因和酒精摄入，睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露。
4. 放松身心：尝试冥想、瑜伽或热水浴等放松技巧，减轻睡前的紧张和压力。
5. 适量运动：定期进行中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，但避免在睡前3小时内剧烈运动。
6. 寻求专业帮助：如果存在长期睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停，应及时就医，寻求专业的治疗方法。
优质睡眠不仅是身体恢复的黄金时段，更是维护心脏健康、延长寿命的关键。通过上述策略的实施，我们可以显著提升睡眠质量，为心脏健康筑起坚实的防线。记住，投资于睡眠，就是投资于自己未来的健康与幸福。
河南第一新闻门户，《名医来了》是省级主流科普平台，河南广播电视台大象新闻官方健康品牌栏目。
