心理健康 | 春季“养心”小贴士

发布时间：2024-11-30 07:24

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俗话说，“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天万物复苏，大地一片生机勃勃；春日的校园，湖水澄澈，垂柳扶堤，百花吐艳，是修养身心的好时节。在这美美的季节中，你是否也拥有美美的心情呢？下面“养心”小贴士，帮你养出一个好心情。

Tips

1、

户外运动、多晒太阳

多进行户外活动，如出门晨跑，让自己多接触阳光，融入生机勃勃的春天。在阳光下散步，沐浴着温暖明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来。此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，不良情绪就被排解了。运动可以让人有朝气和活力，但运动强度要适度，要让人感觉舒服，如果强度太大让自己很累则会过犹不及，很难坚持。

2、

规律作息，良好的生活习惯

要劳逸结合，规律作息，按时起床、按时学习、按时吃饭、按时睡觉，避免过度疲劳，保持良好的生活习惯，有助于我们保持好的精神状态。

3、

均衡营养

注意饮食，均衡营养，多吃自己爱吃的营养丰富的食品有助于稳定情绪，如：鱼、虾、奶制品、豆制品、坚果、蔬菜水果等。

4、

降低期望值，订立切合自身实际的目标

适当降低期望值，学会接受现实，活在当下，以宽容、平静的心态对待每一天；学会订立切合自身实际目标，将大目标分割成几个小目标，使目标变得切实可行，能完成，有成就感。这样有助于我们，保持信心和动力，减少焦虑和抑郁。

5、

积极培养正面情绪，合理宣泄负面情绪

积极培养正面情绪，学习从不好的事情里发现积极的意义，学习乐观辩证地看待问题；学着去看自己所拥有的和收获的东西，而不是只盯着自己还没有的东西；学着感恩，而不是只表达不满和失望；学习肯定自己和他人，而不要总是挑剔苛求自己和他人……

同时要接纳理解自己的负面情绪，通过恰当的方式合理宣泄自己的负面情绪，如生气的时候可以找一个安全的环境，在那里允许自己吹胡子、瞪眼睛，拍桌子、摔垫子，骂脏话等。负面情绪的宣泄有助于人舒畅身心，恢复平静，从而能够更客观明智地看待和解决问题。

6、

找人诉说

当不良情绪久久无法调节释怀时，你应该找人诉说；可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。最好，是找一位心理咨询师，将你的烦恼全倒给他，当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。

7、

克服惰性，减少独处

当出现不良情绪时，也许你会习惯性地闭门谢客，退缩到一个人的世界，这时，要克服这种惰性，要尝试走出来与外界交流，因为独处的时间越短，越容易摆脱不良情绪的困扰。

8、

对抑郁状态要有所辨别，及时求助

就像人们会感冒发烧一样，偶尔出现不良情绪也很正常，不要过于紧张焦虑，只要不是特别大的情绪波动，或者超过两个星期的持续情绪低迷，都不用特别在意。如果事出有因，遇到了大的打击和挫折，产生不良情绪是自然的，需要去理解和接纳它。

春天不只有风和日丽让人心旷神怡的一面；春天也有容易让大脑激素分泌发生紊乱，导致情绪波动大，引起心理疾病发作的一面，具体表现为：身体不舒服、食欲下降、失眠、嗜睡、情绪不稳定、烦躁不安、忧心忡忡，对任何事情无兴趣、压抑郁闷、有内疚感、自我评价过低、没有明显原因的持续疲乏、做事力不从心费劲、甚至有消极念头等情况。当这种不良状态长时间无法缓解时，就要有所觉察和重视，要想到这可能是抑郁状态的表现，需要及时寻求心理咨询专业的帮助，不要以为只是“闹情绪”；如果抑郁状态超过两周，甚至连生活都难以自理，就要及时到医院就医。

愿大家在明媚的春光里舒活舒活筋骨

抖擞抖擞精神

养好身心

带着美美的心情

展开双臂去拥抱生活

创造更加美好的明天！

本文作者 | 东华大学心理健康教育与咨询中心宋海娟

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