建议中老年人，尽早停止拿3种食物当主食，常吃没啥营养，血压还高

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高血压，是我国常见的“三高”疾病之一。目前患病人数已经高达3亿，也就是说每5个人中，就有一个高血压患者，并且患病人数还在持续的增加。

高血压，虽然是慢性疾病，初期不会出现太大的症状，但是长期不当回事，也会引发心梗、脑梗等严重的血管疾病。因此，一定要控制好血压值，科学饮食、规律作息。

这些主食常吃会使血压升高，建议尽量少吃！

1、油条等油炸食品

食物经过油炸以后会含有更高的热量，长期食用过多的油炸食品不仅仅会导致肥胖而且还会使得神经兴奋，血管升高，从而使血压升高。

很多人喜欢早餐油条配豆腐脑或豆浆，偶尔吃一次解解馋还行，长期吃会导致热量、油脂摄入超标，一定要注意避免，如本身就患有高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等疾病，更要注意最好一口别碰。

2、炒粉、炒面、炒米饭

米粉和面条、米饭等主食，经过油炒后，美味极了，但是也有害极了。最大的问题还是热量太高了。

这种做法时，主食的量也容易摄入超量，轻轻松松，两大碗面、两碗饭加上油就吃进去了，对身体的危害相当大：长胖、容易患心脑血管疾病等。

因此，这类主食也要少吃，吃的时候也尽量用不粘锅来炒制，可以少放油，还可多搭配洋葱、青菜、虾仁、玉米粒、鸡丁肉等，减少米和面的分量。

3、面包

不管是普通面包还是全麦面包，糖分和热量都不比米饭低，也是用面粉制作而成。

面食的含糖量比较高，在制作过程中加入奶油、糖精等调味料，经过高温烘焙口感不错，面包吃多了也会长胖。

市面上售卖的大部分全麦面包都不是纯正的，长期吃容易发生肥胖，增加心管硬化的风险。

除了以上几种食物不宜经常当做主食，其实我们常吃的米饭馒头也并不建议中老年人长时间食用。

中老年人要和米饭馒头保持距离

米饭和馒头自古以来就是中国人吃饭时候的主食，直到如今也是这样样子。随着人们健康意识的发展，越来越多的医生建议中老年人，尽量少吃米饭和馒头。

虽然米饭和馒头是绝大多数人都会选择的主食，但不一定能够给人体带来足够的能量，同时也有可能带来一种相反的作用。

就拿米饭举个例子，在当今中国的南方和东北区域，家家户户的主食基本上都是大米饭。

然而米饭含有大量的碳水，作为一种碳水化合物，长时间食用这种主食的话会在体内形成大量的脂肪。

当这些脂肪形成固定的块以后，人的体重就会开始增加，慢慢地就会出现肥胖症和高脂肪等疾病。同理可得，馒头也是这样的道理，馒头本身所含有的碳水会导致肥胖的可能性。

特别是对于中老年人来说，随着年龄的增大，身体就会自动地出现各种各样的毛病。

比如比较常见的糖尿病、高血压、高血脂等常见的疾病，都和平常摄入太多碳水有着直接的联系。

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建议中老年人，把这4种当主食，营养饱腹还低脂

建议中老年人为了自己的身体健康，尽量少食用馒头和米饭这两种主食，选择一些其他低脂肪低碳水的主食。比如以下四种食物，也可以当作主食来吃，或者代替部分主食。

1.花生

花生在我们的日常生活当中是比较常见的食物，无论是生吃，还是炒、炸等方式，都受到了无数人的喜欢。

当今花生分为了很多种类，有白花生也有黑花生。要论更有资格作为美食的，那就非黑花生莫属。

黑花生顾名思义，就是它的外表皮是黑色的。不仅仅是皮肤颜色不同，它本身所含有的营养物质也要比普通的花生多得多。

经过植物研究表明，一粒黑花生中就含有23种有益的化学元素。

比如人体生长所必须的钾元素、钙元素、锌元素等其他元素，它们可以给人体提供大量的营养物质。

对于中老年人而言，最健康的方法就是采取煮粥的方式，同时也可以加入一些其他的佐料。

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2.荞麦

每当提起荞麦时，大多数人会想到荞麦面包和荞麦面包。最近两年荞麦逐渐走入了大家的视野，这主要是因为荞麦本身所含有的营养要比大米和馒头高得多。

与此同时，荞麦面也具有减脂的效果，这也正是很多健身爱好者喜欢食用荞麦面的原因。

因此建议中老年人可以将大米替换成荞麦面，每隔两天食用一次。

3.红薯

红薯能够作为主食的原因和它的历史有着很大的关系，处于战争年代的人们，每当闹饥荒的时候都会选择吃地里的野红薯。

不仅仅可以达到一个果腹的效果，也不会给身体带来任何危害。

或许在中老年人的眼里看来，红薯在他们心中的地位是特殊的。特别是经历过吃不上饭那个年代的人，红薯是他们最为可靠的选择。

红薯中含有大量的纤维素、蛋白质、维生素以及有益的化学元素，吃一个红薯可以顶上吃两碗米饭，也能避免出现肥胖等现象。

4.山药

山药和上述三种主食相比，具有自身的药理治疗的特点，尤其是促进消化这一方面。自身不仅脂肪量低，而且可以做成多种样式。

对于中老年人而言，最为实用简单的方法就是熬粥喝。将切好的山药分成段，丢入锅内熬上半个小时，便可以饮用。

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