日本26岁女孩地狱作息曝光，4成年轻人几乎每天熬夜！透支的生活，如何重启？

发布时间：2024-11-30 17:53

4岁左右，身高每年增长约7-10厘米，女孩比男孩略慢。 #生活常识# #育儿常识# #生长发育#

时间是一个伟大的作者，它会给每个人写出完美的结局。——卓别林

4点睡6点起，日本26岁社畜地狱作息曝光

4成年轻人几乎每天熬夜

最近，日本打工人丸子在YouTube上分享了她的一天，简直可以堪称“社畜天花板”，引近300万网友围观热议。

每天凌晨4点半睡、6点半就要起床，每月加班130个小时，是什么样的体验？

凌晨2:30

凌晨，在公司加班到深夜，靠着一罐冰啤酒，勉强打起精神。这是丸子本月第十次加班到深夜，但工作还没有结束。

匆匆赶回家，已经3点左右了。回到家后，丸子打开冰箱，取出提前做好的饭菜加热，又开始边吃边工作。

凌晨4:30

好不容易，忙到4点多，一天的工作终于结束了。丸子躺在床上长叹一口气，想要放空一会，却发现再不睡觉，就要天亮了~

正常情况下，一般都是早上8点上班。但是，公司有个不成文的规定，要比老板提前到岗。这也意味着，她只能睡2个小时。

早上6:30

早上，闹钟准时响起。丸子挣扎了两秒，果断起床。洗漱、化妆、换衣服......然后，简单准备早餐，以及带去公司的午餐便当。（日本外卖太贵了~）

一切准备妥当后，丸子一路狂奔，赶电车。早上7点半，终于赶到公司。边喝咖啡，边准备早上的会议内容，以及当天需要处理的工作。

中午14:00

因为晚上没有休息好，白天丸子整个人都无精打采的。上午谈客户失败了，中午没什么胃口，去楼下便利店买了杯蔬菜汁充饥。短暂休息了十几分钟，又开始继续谈新客户。

凌晨1:45

深夜1点半，好不容易到家了，结果却接到上司的电话，被客户投诉了。一肚子的委屈，只能自己默默消化。晚上一个人在家，打算做一个蛋包饭慰劳一下自己。

吃完后，整理家务、洗漱完毕，躺在床上放空自己。睡前的这段时间，大概是唯一可以和自己相处的时光了。

第二天，等待她的又将是周而复始的上班、加班、熬夜......

很多网友看完丸子一天的生活后，纷纷感慨：太要命了！一天下来，完全没有自己的生活！

也有很多网友表示，在丸子身上仿佛看到了正在每天熬夜的自己！

根据睡眠研究机构withings调查显示，2020年日本人均睡眠时间为每天6小时22分19秒。而根据日本自己的调查，有40%的国民每日睡眠不足6小时。

不管是因为工作、学习还是娱乐，熬夜似乎成为了当代年轻人的“通病”！

据《2021当代年轻人熬夜报告》，有69.1%的年轻人拖到0点后才肯睡，33.2%的年轻人凌晨1点后才睡，只有5%的年轻人会在晚上11点前睡觉。

在受访的年轻人中，有4成年轻人表示几乎每天熬夜，从不熬夜和几乎不熬夜的“稀有”青年仅占不到4%。

那么，这些年轻人到底为什么熬夜呢？据数据显示：

71.61%的年轻人选择追剧看视频； 51.16%的年轻人沉迷微博、知乎等社交平台； 32.9%的年轻人则是熬夜打游戏。还有部分年轻人表示熬夜的理由就是放空自己、思考人生、发呆......

然而，熬夜一时爽，但熬夜对身体的伤害是从内到外全方位的。长期熬夜和作息不规律，对身体造成的影响也不能忽视，“上班996，生病ICU”，可不是说说而已。（如果您想要了解更多国际化学校，可拨打400-888-5281；或添加远播小助手[ID：yuanboguoji114]了解）

更重要的是，当一个人失去了对时间的掌控能力，生活也会逐步脱离原来的“轨道”！

你对生活的掌控感，藏在时间的细节里

之前，一则#清华等多所高校清退1300多研究生#的新闻，引起了社会各界的广泛关注。

近30所高校公布了超过1300名硕博研究生的退学名单，其中包括清华大学、复旦大学、中国人民大学等知名高校。清退理由大部分都是“在学校规定的最长学习年限内未完成学业”。

其实，像这种批量清退学生的事件每年很多高校都会发生。

复旦12名研究生因为不能在规定时间毕业或结业，予以清退；清华大学的两名博士生因为长期沉迷于校外活动而弃专业课不顾，被校方除名；广州大学的72名研究生因为长期未到校上课被除名；武汉大学清退92名无故旷课的国际学生； ......

很多学生进入大学，脱离了家长的监管，往往会不知道如何管理自己的时间，从而把自己的学习和生活过得一团乱，甚至荒废学业，付出了惨痛的代价。

很多网友纷纷表示，太可惜了，好不容易进入理想的大学，结果因为虚度时间，荒废了学业。

很多时候，一个人对生活的掌控感，藏在时间的细节里。当我们学会掌控时间，会更容易把握好生活的航向。

在网上看到过，一位哈佛学霸John Fish分享了自己在学校学习的一天，被网友称为“时间管理大师”。

John Fish的学习方法是劳逸结合，并不提倡苦学，他的目标是——每天10点上床，7点起床，睡9个小时，保证充沛的精力投入学习。

从早上7点起床，到晚上10点睡觉，每个时间节点，他都做好了相应的安排。

7：00起床 7：30吃早餐 8：15做瑞典语作业 9：00上瑞典语课 10：00上数学课 11：30 吃午饭 13：00 听一个CS的嘉宾讲座 15：00 锻炼一会儿 18：00 吃晚饭 19：00做一点事情 22：00 睡觉（争取可以睡觉）

这一份时间表格John每天都会严格执行，上课、读书、早睡，一天的时间被他安排得健康又充实。在学业上，John取得了非常优秀的成绩，同时还是一名运动健将，堪称全能学霸。

同样是一天24小时，有的人高效利用，将学业与生活安排得仅仅有条，而有的人却在不知不觉中挥霍时间，把生活过成一团乱麻。（如果您想要了解更多国际化学校，可拨打400-888-5281；或添加远播小助手[ID：yuanboguoji114]了解）

记得早些年，英国媒体网站发布一篇文章《扎克伯格生活里最典型的一天》，真实地记录了作为Facebook CEO的扎克伯格是如何管理自己的时间的。

每天8:00起床，在手机检查自己的Facebook、Facebook Messenger和Whatsapp。然后在线沟通当天的工作安排。

一旦完成以上的事情，他就会出去锻炼身体，一般一周三次。扎克伯格一周工作50~60个小时，大部分时间都用来思考。为了更加有效率地工作，扎克伯格表示他不喜欢在小事情上面浪费时间，比如衣柜的T恤永远都是同一个款式。

与此同时，作为新生代父亲扎克伯格也会学着平衡工作时间，会腾出一大部分时间照顾家庭，积极参与孩子的成长。有媒体曾称赞扎克伯格是将事业和家庭都经营得很好的成功企业家。

时间对于每个人都是公平的，你把它投入到什么地方，就会得到相应的回馈。拥有强大的时间掌控能力的人，更容易让生活朝着自己预期的方向前行。

著名作家村上春树也是一个非常善于时间管理的人，他的生活方式被许多人羡慕。

每天早上4点起床写作，简单地吃完早餐，写作5小时；下午跑步1小时，或游泳1.5小时；晚上看书、听音乐；每天晚上9点睡觉。

村上春树曾在采访中提到，当决定打算作为小说家度过今后漫长的人生，就必须找到一种合理的时间方式，来管理好自己的生活。

如此自律又健康的时间安排，简直是大多数人梦寐以求的生活方式。

时间，即生活。你怎样度过你的时间，意味着你将拥有怎样的生活。

当一个人能够管理好自己与时间的关系，会让自己过得既充实又舒畅，让生活朝着自己想要的方向发展，真正拥抱自己的人生。

优秀的人，都擅长时间管理

如何培养孩子的时间管理能力？

不久前，一则#疫情下的浙江大学#冲上热搜。疫情期间，浙江大学的学生安静有序地等待做检测，长长的队伍中，有人捧着书本静心学习，有人端着电脑继续打字。

很多人看到这一幕纷纷感慨：优秀的人，就是不一样！

很多优秀的人都有一个共同特质，那就是懂得管理自己的时间。

也许，每个人的生活方式不一样，时间的分配也各不相同，但是越优秀的人越懂得将时间牢牢握在自己手中，做时间的主人。

著名的“一万小时理论”提到，要想成为某个领域的专家，需要10000小时。

当一个人长时间的在某一个领域积累，你的知识将会在复利的作用下持续地累积和增长，最终的收获和回报会远远超出你的想象。

懂得管理好自己的时间，不仅是为了让学习或工作更有效率，也是为了让自己活得更自由，更从容地把控自己的人生。那么，父母该如何培养孩子的时间管理能力？

1.早起早睡，养成好的生活习惯

大量的事实证明，高效能人士都习惯在早上6点甚至更早的时间起床，而且会把早晨的时间安排得高效且充满活力。

正所谓，你怎么度过早晨就怎么度过一天。养成早睡早起的习惯，不仅有利于提高学习效率，更有利于保证一整天的精神状态。在孩子的成长中，建议父母帮助孩子养成良好的生活习惯，让他们学会科学合理的利用时间。（如果您想要了解更多国际化学校，可拨打400-888-5281；或添加远播小助手[ID：yuanboguoji114]了解）

2.高质量的睡眠，保持充沛的精力

著名的“时间管理大师”马斯克认为要高质量的产出，必须有高质量的睡眠。在2013年计算机历史博物馆举办的一次访谈中，他提到自己最合适的睡眠时间是6~6.5小时，一般他会在晚上1点入睡，早上7点起床。

人的大脑是需要高质量的休息，保持高质量的睡眠，更有利于保持充沛的精力，更好地投入学习和工作。

3.坚持运动，强健体魄

坚持运动，不仅可以帮助孩子保持良好的体魄，更有利于提高精神状态，有效率地投入学习和生活中。

在日程生活中，父母除了督促孩子学习，也要鼓励孩子多运动，注重劳逸结合。建议，可以从孩子感兴趣的爱好出发，让孩子每天保持一定的运动量，循序渐进形成习惯。

4.制定计划，合理分配时间

每个人的时间和精力都是有限的，可以通过制定计划，合理分配时间。关于如何确定优先级，可参考美国管理学家科维提出的时间管理理论：

在孩子的学习生活中，父母可以尝试着让孩子制定自己的学习计划表，建议把一天的事情分为轻重缓急，然后再合理分配时间，制定计划。在循序渐进中让孩子养成规划意识，合理地分配自己的时间。

5.给孩子自主选择权，朝着目标努力

管理好自己的时间，很大程度上其实是对自我把控能力的考验。这个时候，需要的不是强制性地要求，而是激发孩子内在的驱动力，让他们积极主动地朝着目标努力。

在孩子的成长中，父母要学会给孩子一定的空间，以及更多的自主选择权。当孩子拥有自我选择权时，更容易激发生活主人公的自我意识，这种强大的内驱力，会引导孩子慢慢学会主动掌控自己的时间和生活。