哑铃背部肌肉锻炼、哑铃锻炼背部动作方法大全

发布时间：2024-11-11 15:59

2014-12-13 责任编辑 : 小编

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　　锻炼方法：单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃硬拉

　　单臂哑铃划船

　　动作方法:右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧 ...

　　俯身哑铃划船

　　动作方法: 双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背提高到背部的顶峰同一轨道还原回到原来的位置，重复以上动作

　　哑铃肩回缩

　　动作方法: 俯身爬在长凳上，手持哑铃，背向上提高哑铃，让背部肌肉去发力背部肌肉收缩到顶峰同一轨道还原还原到初始状态，重复以上动作

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