宅家也爱做运动（第二期）

发布时间：2024-11-11 17:04

如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

快动起来吧，提升体质，守护健康！

在家的您，如果不知道该做什么运动，无从下手，别着急，我们特邀乐刻的小振教练、蜜桃Rita教练以及小6教练，为您准备了下列可以进行的锻炼。让您“宅”家也爱做运动！

教学一：全身训练

利用水桶就能在家完成的简单动作训练！主要针对全身肌群进行训练---腿部、肩部、背部、手臂。通过这个训练，你可以有效的训练我们的下肢肌群和上肢肌群，让全身肌肉运动起来。同时增加我们身体肌肉耐力，提升基础心肺功能。一起来做以下四个动作吧！

动作一：深蹲推举

动作二：站姿前平举

动作三：俯身划船

动作四：肱二头肌弯举

点击视频，参与全身训练

教学二：深蹲翘臀训练

无深蹲，不翘臀。在家同样可以做翘臀训练，只需一张和膝关节同高的板凳即可进行训练，如果你想拥有翘臀，那么就一起来做以下两个动作吧！

动作一：常规深蹲

动作二：宽距离深蹲

点击视频，参与深蹲翘臀训练

教学三：手臂训练

还在为在家里不知道该怎么训练手臂而苦恼吗？在家里我们可以利用好身边的小道具，哪怕是一瓶矿泉水都有它的用处。那么一起来看看我是如何利用日常生活用品来训练的吧！

动作一：自重床边臂屈伸

动作二：负重背包举重

点击视频，参与手臂训练

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