低碳生酮饮食食谱有哪些推荐呢？

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核心提示：很多关注减肥方法的朋友都会听说过低碳生酮饮食，这是一种新兴的减肥饮食方法，利用低碳饮食搭配的方法，达到减肥塑形的目的。那么，低碳生酮饮食食谱有哪些推荐呢？

低碳生酮饮食是一种新兴的减肥饮食方法，利用低碳饮食搭配的方法，达到减肥塑形的目的。那么，低碳生酮饮食食谱有哪些推荐呢？

低碳生酮饮食减肥的方法之所以会流行，正是因为其可以更好的达到健康减肥的效果，而且将运动当作其中的一小部分即可更快速的减脂瘦身。下面我们就来介绍一下低碳生酮饮食食谱有哪些推荐，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1低碳生酮饮食食谱的减肥原理：

首先，侧重的一下低碳饮食的原理。低碳饮食是通过减少食物中的碳水摄入量，增加脂肪的的饮食方法。碳水摄入量越少，身体越容易达到燃脂状态。目前对减肥比较有效果的碳水量一般是控制在100g以下，低碳水初期时可以保持在每天100-150g左右，比较有利于身体度过适应期。要低碳饮食，先了解什么是碳水化合物是很有必要的。一般会将碳水分为可吸收的碳水和不可吸收的碳水。不可吸收的碳水一般指膳食纤维，适合减脂期选择。可吸收的碳水会引起血糖和胰岛素的波动，是需要重点要关注的。常见的可吸收碳水包含：米饭、馒头、粥、面条、饺子等。而纤维含量高的碳水包括：红薯、马铃薯、芋头、南瓜、山药、莲藕等都是属于低碳水，在减脂期间可以适当选择。

2低碳生酮饮食食谱推荐：

早餐——黑咖啡一份（300毫升）；适量摄入蛋、肉、蔬菜，避免饥饿感，忌吃主食。

午餐——先喝汤300毫升，三个前菜：叶菜类，芽菜类，花菜类，各100g；再吃2主菜：动物性蛋白（猪牛羊肉），肉类摄入量大概一个巴掌内；植物性蛋白（如豆腐，豆干，菇类，笋），不限量，吃到无饥饿感；不吃主食

晚餐——首先：餐前半小时喝能量蛋白粉，选择前菜：叶菜类，芽菜类，花菜类，各100g。再吃2主菜：蛋白质，如鸡鸭鱼肉），摄入量控制在一个巴掌内；主食半个地瓜。 烹调用油：建议用橄榄油、苦茶油、米糠油，总量控制在一勺内即可。

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