减脂瘦身健身餐怎么做

早餐燕麦搭配低脂牛奶，健康瘦身又饱腹。 #生活技巧# #居家生活技巧# #瘦身#

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DAY 4 减脂瘦身健身餐

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俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，健身很重要，但是如何巧妙地吃更重要。如果你做完器械锻炼，却没有足够时间与精力为自己做一份营养健康餐，那么健身效果将会大打折扣。 那么应该如何巧妙地在家自制健身餐，让我们的健身事半功倍呢？

食材清单 加入采购清单

10分钟左右   |   切墩(初级)

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马苏里拉芝士碎 35g

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结球生菜 100g

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鸡汁 适量

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色拉酱 适量

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洋葱（可不用） 适量

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南瓜籽（可不用） 适量

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千岛酱/油醋汁/色拉酱等 适量

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烹饪步骤

步骤1/20 点击查看大图

准备好食材。生菜用手撕碎；鸡胸肉切丁，加少许食盐、黑胡椒和料酒，腌制10分钟。

步骤2/20 点击查看大图

土豆切薄片，冷水上锅大火蒸30分钟

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用勺子碾成泥，这时候可以加洋葱丁会很香哦

步骤4/20 点击查看大图

加入少许鸡汁，鸡汁比较咸，根据自己口味添加

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加入少许色拉酱

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加入适量淡奶油

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加入少许黑胡椒粉

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搅拌均匀

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用手捏成球状，放在生菜表面

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西红柿切丁，铺在土豆泥旁边

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芝士碎铺在西红柿边上

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水烧开后放入少许食盐和橄榄油，加入花椰菜，煮3-5分钟，喜欢吃脆一点的煮3分钟，喜欢吃烂一点煮5分钟

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花椰菜捞出控干水分

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把花椰菜一个个排到生菜上

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鸡蛋冷水下锅

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我喜欢吃糖心蛋所以煮到半熟，大概12分钟哦~

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鸡蛋切开排到碗的边缘

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这时候鸡胸肉腌制差不多时间了，开大火，不沾锅里加入少量橄榄油，只要能让锅底过一层油就够了，把腌制的鸡胸肉下锅，下锅后马上换小火煎至表面开始金黄后关火

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把煎好的鸡胸肉放入鸡蛋和花椰菜之间，如果先放肉再放鸡蛋的话鸡蛋会把肉全都遮住就不好看咯~我很喜欢吃南瓜籽，所以在西红柿和芝士碎上撒了一些南瓜籽，鸡蛋上撒一些黑胡椒粉。

最后一步 点击查看大图

根据自己的喜好加入酱汁拌匀了吃，我今天加的是千岛酱，当然根据自己的偏好可以加油醋汁或者沙拉酱之类的。最后配上一杯现磨现煮的曼特宁咖啡就完美啦~

小贴士

要想保持好的身材，除了定期健身，还要注重健身餐的饮食。千万不要以为自己在家自制健身餐很麻烦，只要用点心，就会觉得越来越轻松，从而爱上下厨。越吃越健康，越吃越苗条！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-19

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