【原创】全民都在运动六个小窍门你该知道！

发布时间：2024-12-04 07:55

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　　8月8日是我国第九个全民健身日，随着大众健康意识的不断加强，全民参与运动的热度也在每年升温，全民健身日所倡导的理念，是呼吁广大市民在这一天走进运动场锻炼，同时呼吁大家形成锻炼的意识，在平日也能多运动，养成健康生活的习惯。在咱们深圳，很多人早已把运动融入到自己的日常生活中。今年的全民健身日，深圳免费开放了一批体育场馆供市民使用。

　　市民运动热情高场馆供不应求

　　小编注意到，众多运动场馆中，除了羽毛球馆和游泳馆里人气爆棚之外，网球场也“供不应求”。黄寒是一名运动场经营企业的负责人，今天他也响应号召，向市民免费开放了多个运动场。黄寒说，深圳运动爱好者越来越多，别说是免费开放日，平日里各类运动场地都是“一场难求”。

　　运动项目百花齐放

　　让小编印象深刻的是，一些原本在国内“缺乏群众基础”的运动项目，逐渐为大家所接受和喜爱，比如橄榄球、棒球等运动项目，在深圳都已经聚集了相当多的粉丝。

　　全民健身日趋专业化

　　年届五十的市民蒋先生就是众多运动爱好者中的一员，多年来他一直坚持运动，不过，近两年年纪越来越大，运动起来越来越力不从心，缺乏专业化指导和系统化锻炼，反而给蒋先生的身体造成了一定的负担。为此，去年他在家附近办了一张健身卡，在教练的指导下，走上了专业化的健身之路。

　　像蒋先生这样走上专业化运动道路的市民，现在也已经越来越多了。健身教练郭涛告诉记者，近两年来深圳的运动氛围，可以说是“热力难当”，仅去年，深圳就新开了近五百家健身房，健身人群增长了两成以上。男女老少同事朋友之间的热门话题，已经开始从“去哪儿吃”逐渐转向“去哪儿练”了。

　　运动市场发展诞生细分领域

　　曾经，只要有一块空地就能当球场，有一条马路就能当跑道。当运动人群越来越庞大，大家的要求也在越来越高。在专业人士看来，运动健身的市场如今已是前所未有得广阔，为了满足市民们更精细、更专业的运动健身需求，一些从前没有的细分领域行业，正在不断涌现。

　　这个刚刚开业一个月的运动康复机构，如今已拥有会员近百名，规模还在不断扩大。全民健身在当下已不仅仅只是一句口号，它还将激励更多的人，参与到运动中来。

　　健身、运动，所带来的快乐，其实还是蛮吸引人的，不少人还会通过像微信步数这类小程序，在群里竞争排名，来增加运动的互动趣味性。不过，业内人士也呼吁，在享受运动的同时，也要注重科学、量力而行，否则运动损伤带来的麻烦可不小。

　　运动健身小贴士：

　　1. 先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

　　2. 练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

　　3. 力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

　　4. 40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

　　5. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　6. 练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

　　以上小编为大家介绍了运动健身需要注意哪些事项,在健身初期大家一定要注意以上这几点,并且根据自己的体质选择适合自己的运动,当然,能够在健身教练的帮助下进行运动效果会更好。

　　无论是在户外跑步，还是在健身房锻炼，如今用各种智能软件，纪录人体的运动数据，成为很多运动爱好者的一种乐趣。除了竞争排名，捐做慈善，微信步数现在多了一种新的功能，就是累积卡路里，兑换更多的健身券。业内人士表示，卡路里是人体一种热量计算单位，每个人根据身高、体重、年龄和性别不同，日常消耗的卡路里也不同，需要严格的计算。

　　盲目运动或致严重损伤

　　尽管现在有了更多的可穿戴式设备，来监测运动状态，但是一旦盲目运动，带来的后果也是惊人的。今年的6月份，深圳一名年轻男子，就因为在健身房骑动感单车，结果方法不得当，在连续高强度运动了一个小时之后，出现了横纹肌溶肌症，尿液一度呈现“酱油色”，只能住院治疗。

　　业内人士表示，这类盲目运动的现象，现在时有发生。特别是各种马拉松赛事，不少运动爱好者都会提前一周或者半个月，进行突击式的“恶补”，结果对关节和韧带造成严重损伤，有些甚至不顾身体条件限制，最终导致猝死。业内人士呼吁，市民在运动时要兼顾科学和快乐，让健身成为人生的长期伴侣。第一现场记者李文忠报道。

责任编辑：俊秀

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