这些在家运动小知识，你知道吗？

小知识内容8: 你知道吗？有些人洗澡喜欢用冷水，这样可以提高免疫力。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日幽默段子#

想要收获健康的身体，平时除了要管理好饮食，规律作息外，还需要养成锻炼习惯。那么，夏天太晒不想出门怎么办？在家如何开启科学健身？

在家运动需要准备什么？

器材准备，在家运动时，我们可以充分利用手边道具，替代健身房的专业器材。比如：哑铃可用矿泉水瓶代替，弹力绳、颈部训练器可用毛巾代替，深蹲可以借助桌椅，还可以准备瑜伽垫等常用道具。

热身准备，这是保障运动安全的前提。可进行5—10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度训练动作，使体温升高，关节润滑。

如何判断运动是否过量？

长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动强度。

心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算最大心率=207-0.7×年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到极限状态有多大空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=（40%-60%）储备心率+安静心率。

器械运动推荐：斜坡跑

斜坡跑步训练在预防伤病、增强耐力、提升速度方面都具有独特的优势。斜坡跑步对跑者来说，相当于一种特殊的力量训练，因为它需要克服重力来塑造力量。经常练习斜坡跑的跑者，即使不到健身房进行专门的力量训练，肌肉力量也会变得很强。而这就会让跑者遭遇重复应力性伤病的风险大大降低。

本报综合报道

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