平板支撑怎么做? 平板支撑动作（elbow plank）图解教程

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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平板支撑怎么做? 平板支撑动作（elbow plank）图解教程

       目标锻炼部位：腹部

　动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了

　　收紧你的腹部和臀部，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。

　　保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　变化：可以适当添加负重

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