3餐巧搭配 健康瘦身好选择

早餐燕麦搭配低脂牛奶，健康瘦身又饱腹。 #生活技巧# #居家生活技巧# #瘦身#

在注重健康的今天，很多人减肥更会注重科学的饮食，那么营养减肥餐改如何搭配呢?下面就让营养师来教你如何为自己搭配合理的营养减肥餐!

3餐巧搭配健康瘦身好选择

早餐：蛋白质+高纤蔬果

早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

午餐：淀粉+高纤蔬果

每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

晚餐：蛋白质+高纤蔬果

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

营养减肥餐中一定要合理分配蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，其中碳水化合物的比例应占60%，这样说吗减肥不吃主食是非常不正确的减肥方式，只有营养均衡才能瘦的更健康!

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