如何在日常生活中寻找心流（一）

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January

22

全文字数：1600字

领读者 | 佳琦

心

流

佳琦，欢迎悦读者与我们一起共享悦读时光。今天我将要与大家分享的是《心流：最优体验心理学》第四章 如何在日常生活中寻找心流（一）？

今天上班，几个同事聊天，一个个在叹气，觉得生活没趣，好累。我觉得很奇怪“你们现在生活这么好，不愁吃，不愁穿，有份稳定的工作，有国家的法定节假日，怎么你们还感觉不到快乐了？”她们回复了一句是的，从她们的口气中听得出只是在应付我，并不真正认同我的观点，见状我也就没再说什么了，不过就此产生的困惑也深深埋在了我的心底。直至我看了《心流》这本书，才真正明白她们所缺乏的是什么？

她们的物质条件很好，她们可以享受人生的机会太多了，也有很多的休闲活动，如追剧、玩游戏、聚会和玩手机等，可是她们无法从这些休闲活动中体验到乐趣，也无法产生心流，相比较工作而言，心流产生为0；这也就可以解释为何她们感觉不到快乐，因为心流产生的满足感和掌控感不是什么娱乐都会自动产生的，它需要我们学会控制意识，当我们产生厌倦和焦虑的消极情绪时，我们可以练习心流体验图，重新寻回乐趣。

我用一个简单的图形来帮助了解。假设上图代表羽毛球运动。理论上，体验最重要的两个维度——挑战与技巧，我用纵轴表示挑战，横轴表示技巧。字母A代表小明，一个正在学打羽毛球的男孩，A①—A④显示小明学打球的四个阶段。刚开始，小明不懂任何技巧，他唯一的挑战就是把球打过网去，这是A①。虽然没什么了不起，但小明还是可能打得很愉快，因为难度正适合他粗浅的技巧。这时他很可能感受到心流，但维持不会太久。

经过一段时间的练习，他的技巧提升了，他开始厌烦只是把球打过网去的动作（A②），或者他也可能碰到比他熟练的对手——这时，他对自己拙劣的表现产生了焦虑（A③）。

厌倦和焦虑都属于消极的体验，小明有充分的动机想回到心流。 他该怎么办？

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从图中我们可以看出，如果他在厌倦（A②）的位置，要回到心流只有一个选择：加强挑战（他当然还有一个选择：放弃，那么图形中的A干脆就消失了）。他确立一个跟技巧难度相当的新目标——例如击败一个技巧比他高明一点儿的对手——就能进入心流 （A④）。

如果小明感到的是焦虑（A③），回到心流就需要加强技巧。理论上，他也可以降低挑战的难度，回到一开始时的心流（A①），但实际上，一个人知道存在挑战以后，是很难全然置之不顾的。

图形中的A①与A④都代表小明正处于心流状态。虽然两者都能带来乐趣，但A④的情况远比A①复杂，它不但是更大的挑战，而且对打球者的技巧要求也更严格。但就A④的复杂程度与充满乐趣而言，它并不稳定。小明想继续打羽毛球，不是因为发现新层次的发展有限而厌烦，就是因为自己能力不高而产生焦虑与挫折感。这么一来，为了再次寻回乐趣，他就势必设法回到心流渠道，而现在的复杂程度甚至比 A④还高了。

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我们很难长期做同样的工作而依然感觉到乐趣无穷，不是因此感到厌烦，就是饱受挫折，而寻找乐趣的意愿会促进我们拓展自己的技巧，或发掘运用技巧的新方向。

我们在某一特定时刻对心流的感受，往往受客观条件的影响很大，不过意识仍能自由地根据它对情况的判断而行事。因为真实情况造成的真实挑战还不能算数，必须当事人先把它当做一场挑战才行。决定感觉的并不是我们实际拥有的技巧，而是我们自以为拥有的技巧。一个人或许把一座山当作一场挑战，而对于学习演奏一首乐曲却毫无兴趣；换一个人却可能只想学音乐，不想爬山。

最后说一说心流的共同点：它带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去连做梦也想不到的境界。自我因而成长，这就是心流活动的关键。

今天分享的《心流》第四章第一部分的内容，就到这里，愿我们都能因心流而快乐的成长。

心流是成长的源泉，对此，您有什么样的体会和故事？欢迎您留言分享。

一、二月份

END

图文编辑 | 心上心里

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