怎样吃可以增加肌肉的饮食方法

增肌饮食：保证蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、牛肉和鸡蛋。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #增肌训练方法#

怎样吃可以增加肌肉的饮食方法

近年来越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品这类营养补品又以蛋白质粉的使用最为普遍其实并不好。那么最佳的增加肌肉的有效饮食方法是什么呢?跟着学习啦我一起来看看吧。可以增加肌肉的饮食方法1、增肌无需蛋白粉。事实上蛋白质是肌肉构成的基石也是肌肉生长的基础如果想增长肌肉就不能缺少蛋白质。研究证明单纯补充"蛋白质粉'这种运动营养品而不进行适当的力量训练或身体活动虽然可以获得一定比例的肌肉增长但是其增肌效果并不明显。不同的"蛋白质粉'的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。但是专家也指出多余的蛋白质在消化吸收后肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩不但使人肥胖还增加肝脏和肾脏的代谢负担久而久之就可能影响它们的功能。2、那么除了蛋白粉还可以吃什么增加肌肉?瘦牛肉就可以很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长这些激素能帮助增长肌肉。牛肉还是胆固醇的一个来源胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。3、鸡蛋同样值得推荐。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想但是在增重1/5

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