新学期父母必修课：如何帮孩子做好“压力管理”？

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新学期伊始，突然要面对新知识新环境，孩子难免顿感压力。就像为孩子做好“健康管理”一样，帮孩子疏解压力、做好“压力管理”也是父母的必修课。

很多孩子有这样或那样的问题，本质上都是没有做好压力管理。比如逃避学习、不愿社交、沉迷游戏、性格暴躁、甚至出现严重心理问题等等。

怎样看出孩子压力很大？

无理取闹—孩子感到压力时最常见的表现就是极度情绪化、喜怒无常，其实这“无理”隐藏的正是他们的压力。

反常沉默—有些孩子在心理压力的影响下，变得不再那么像孩子，他沉默、严肃、无精打采，甚至经常发呆。

身体语言—有压力的孩子会通过暴食、吃手指、咬指甲、揪衣角等方式转移自己的情绪。

攻击行为—这是孩子的一种发泄方式。它的具体表现可能是打人、破坏东西、欺负小动物甚至自残，以此来发泄和缓解内心压力。

频繁生病—孩子不会伪装情绪，因为压力而产生的焦虑折射到身体上，就会造成抵抗力低下，容易生病。如果某段时间他频繁地生病，那就该考虑是不是压力引起的精神紧张。

追本溯源，管好压力

对于学龄孩子来说，适度的、积极的、有技巧的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心，甚至化压力为动力。

但是，如果父母没有掌握住火候，或者对孩子超过承受范围的压力茫然不知，孩子就可能会在压力的负作用下变得消极、压抑，甚至引发更严重的心理问题。

想要管理好压力，先要弄清这些压力都来自哪里，然后对症下药，一举消灭。

1

过高的期望

适度的期望可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心，但如果父母的期望值太高，超过了孩子的实际能力，或者与他的个性特征相冲突，就会给孩子造成心理负担。

对策：了解孩子的个性、兴趣点，掌握他目前的智能、体能以及情绪、社交等能力的发展水平，给他确定切合实际的目标。在做出评价的时候，不要只针对结果和成绩，而应着眼于他的努力程度以及解决问题时的方法。

2

过度的疼爱和保护

孩子如果在家中受到过度疼爱和保护，甚至在孩子还没有提出需求之前就主动满足，那么孩子一旦离开了这种过度疼爱与呵护的环境（尤其是上了小学以后），接受到来自外界的否定或者批评时，就会感觉到难以承受，从而产生巨大的心理压力。

对策：克制自己的保护欲和浓烈的爱，当你想要伸手的时候，要求自己默数5秒再行动；当孩子对你提出要求的时候，想一想能否延迟满足；当孩子经受失败时，允许自己心肠硬一些，帮助他提高抗挫能力。

3

朋友“圈子”的压力

学校就是一个小小的社会，这个年龄段的孩子还不具备良好的信息过滤能力，一些不好的评价会无形中给孩子的心理造成压力。

对策：建立沟通、交流的习惯，平等地交换意见，了解孩子的内心活动，并帮助他疏导心结。还有重要的一点就是教孩子懂得尊重，尊重每一个同学的个体差异，尊重别人的同时自身也会得到越来越多的尊重和认可。

4

活动空间的限制

作业、兴趣班、电脑游戏、动画片……这些内容占据了孩子大量的时间，他们释放和发泄旺盛精力、体力和压力的机会越来越少，对孩子的身心健康都有风险。

对策：帮助孩子做好“时间管理”，在安静的项目之间最好能插入释放体力和压力的运动时间，给孩子机会去丢掉每天积累起来的压抑感。

5

父母强硬的态度

虽然今天的父母在观念上已经在尽可能地追求民主与尊重，但是在日常琐碎的操作中，却难以避免严厉、粗暴。

对策：当孩子激怒你的时候，请先给自己一个Time out。等自己平静下来，给孩子一个表达机会，让不好的情绪释放出来。要知道，了解孩子的想法可以帮助你找到更好的、彻底解决问题的办法。如果你确实是个原则性很强、脾气急躁的人，那么请给自己设置一个底线，而对于没有越界的部分，请要求自己柔和、宽容一些。

6

目标的压力

小升初、奥数、英语、钢琴……这些都是父母纠结的实际问题，大部分父母因此焦虑，这种焦虑也会以各种各样的方式传递到孩子身上。

对策：这其实是个复杂的社会问题，每个家庭都有自己的理解。请经常问自己这两个问题：我究竟要培养一个什么样的孩子？什么是我的孩子需要的和适合的？但别忘了，要尊重孩子的个性。

相对于语文数学这类能直接体现在成绩单上的” 硬技能” ，压力管理是日常生活中更普遍需要的 “软技能” ，也是更能提升孩子幸福感的能力。

父母可以借鉴上述方法提高孩子应对压力的能力，提高抗挫力，培养孩子的坚毅品质。

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