【医疗科普】冬季健康生活小常识

发布时间：2024-12-06 04:39

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寒冬凛冽、万物生机闭藏，人体受寒冷气温的影响，常见发病率较高的呼吸系统疾病（普通感冒和流感等）、瘙痒症、口角炎、鼻出血、皲裂等。大家要掌握冬季常见病、多发病产生的原因，从以下几个方面有效预防：

一、注意保暖

冬天天气寒冷，会刺激人体血管收缩，心率加快，血压升高，而且天气寒冷时人体凝血功能增强，血粘稠度增加。因此，在冬季要依气温的变化随时增减衣服。贴身衣物以纯棉织物为佳，不宜过紧。对于一些裸露部位需要特别地注意，例如戴上帽子以及手套等等。

二、调理饮食

1.要注意多喝热水，在干燥的秋冬季节每天会通过皮肤蒸发很多的水分，所以，补水是必不可少的。

2.饮食要滋阴润肺，秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

三、运动养生

很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。而一些体格较好的青年可选择到户外锻炼，慢跑、登山都是不错的运动方式。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午三点到四点时间进行锻炼。运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

四、养成良好的生活习惯

1.常开窗通风。在室内待一两小时后，最好能外出呼吸新鲜空气。长时间呆在室内要勤开窗，保持空气新鲜。

2.注意劳逸结合。生活起居要有规律，过于劳累可使机体抵抗力下降。

3.进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。

4.戒烟限酒。不吸烟少喝酒，不食辛辣食物，减少对呼吸道的刺激，达到保护自然免疫的功能。

5.保持愉快心情。愉快的心情能有效地提高自身免疫的能力。

6.洗澡要适当。冬季洗澡要保湿防燥不宜过勤。一般一周 1— 2次即可，不要用碱性大的香皂和沐浴液。

7.热水泡脚有助血液循环还能促进睡眠，每晚坚持用热水泡脚，能够消除疲劳，促进睡眠防寒抗冻。

8.减少接触，避免传染。除有特殊需要，尽量不去或少去公共场所活动，以免造成呼吸道传染病的流行传播。

来源：澄城县融媒体中心

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