有助于睡眠的好方法

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良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行一些适当的体育锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏，或者吃宵夜、熬夜等等。睡觉之前可以进行一些自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。
在睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，这些都有助于睡眠。不要喝浓茶，不要喝咖啡和奶茶，因为这些东西有刺激性。可以做一些缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前几分钟还可以听听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情况比较明显，建议首先要进行心态的调节，必要的时候还要给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，不焦虑了，才能够很好的入睡。

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