心理学：如何提升自我觉察能力？

发布时间：2024-12-06 12:50

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我是在近几年，越来越感受到自我觉察的重要性的。原来到了成年人的世界里，自我觉察的程度会影响到我们的方方面面。

Ta首先影响着我们的情绪生活。很多人对自己的情绪了解的程度都是被高估的。

他们其实并不清楚自己此时此刻的感受到底是什么，也因此无法用语言“谈论”自己的情绪——如果可以谈论自己的情绪，其实是很有助于沟通和关系的深化的。

相反，他们会无意识的act out（行为不当地）发泄自己的情绪。可能会在这种发泄中说出一些伤害他人也伤害自己的不当言辞，也可能做出一些实际上有悖于自身最大利益的行动。

此外，他们也不知道自己当下的感受，究竟是真的源于这个时地的情境，还是其实是过去投在自己身上的憧憧鬼影。我们很多时候产生的、极其尖锐的负面情绪都并不全部来自于当下的情境。而是过去有过的强烈地、贴近内心的负面感受，被当下的某种线索激发出来的。

如果我们无法意识到这一点，我们就会试图在当下的情境中解决来自过去的情绪，结局就是把当下的情境处理地更糟。

自我觉察程度当然还影响着我们的亲密关系。如果没有清晰的自我觉察，我们可能由于过去某种未解决的情节，反复地被同类情境捕获。

比起陷入相似的悲剧更惊人的事实是——有时甚至是我们自己把情境推进成了一模一样，把原本不尽相同的人变得一模一样。或者我们会盲目地追逐，然后盲目地厌倦。无法达成幸福。

自我觉察程度还影响着我们投入生活的程度。这一点是我最近一两年才注意到的。自我觉察程度不够的人，盲目地选择自己投入生活的方式，盲目地对各种人事产生短暂的“承诺”，而实际上既不知道自己承诺了什么，也无能力对自己的承诺负责。

一个人如果对自己没有足够的觉察，是没有能力真正对生活做出投入的承诺的。ta都不知道自己的世界观和价值观会在何时发生突然的转变，想要在他们身上寻求长期承诺往往面临落空。

因此我开始真正在自己身边的私人朋友圈里推广冥想、自我沉思等生活方式。也就是这几年在国际范围内极大流行的“正念生活”的生活方式。

正念生活，在我看来，除了广为流传的它的含义“只在当下生活”以外，还意味着一种始终怀着觉察的生活。

正念生活帮我们把注意力从对过去的沉思和对未来的忧虑中拔出来，投入在此时此刻此地。人会因此从自身大部分的负面情绪中解脱，从而有更充足的能力享受当下。这就是它“只在当下生活”的一层含义。

此外，正念生活还意味着始终怀着一层“对自身认知的感知”在生活。就如同有一个作为行动者的自身，和一个与之分离的作为观察者的自身——后者一直温柔地、不加批判地注视着前者。

我们投入更多的注意力，在感知自己身体的知觉，比如味觉、全身的感受等，也投入更多的注意力感知自己的情绪、想法、感受。我们不再是盲目地、被情绪和冲动裹挟的人，而是更为沉着。

时间关系，今天就和大家聊到这里。未来我还将持续在小姐姐栏目中和大家讨论正念生活的方法、私人的经验和心得。

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