自我拥抱，心理学改善生活

发布时间：2024-12-06 12:50

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当你恐惧害怕，退缩在一个角落瑟瑟发抖的时候，当你羞愧难当，恨不得找个地缝钻进去的时候；当你痛哭流涕，仿佛这个世界都抛弃你的时候，当你陷入困境、动弹不得、被失败围绕，万念俱灰的时候……如此种种失意，百般痛苦，想要解脱，却又苦于没有方法的时候，是否只要给自己一个轻轻地拥抱，就可以得到不少安慰呢。

真的，你可以给予自己安慰，减轻自己的痛苦，从而更顺利地度过这个难堪的时刻。并且，这个方法非常简单，简单到只有以一个动作，这个动作有个非常好听的名字，叫蝴蝶抱。“据百度介绍，蝴蝶拥抱是一种Dual Attention Stimulation (DAS) ，交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉(认知，图像，声音，气味，感情和躯体感觉），不加以修改、抑制或判断。假象就像云飘过。这个练习可以持续做，直到不想做为之。（此段文字来源于百度）

但实际操作中，懒惰的我常常把它简化，简化成双手交叉在胸前，轻抚或拍打自己的肩膀和双臂即可。总之，怎么舒服怎么来，能加对话最好，不加也可以。

我第一次接触到蝴蝶抱，是在一次灾后心理急救的培训课上，在资源极度缺乏的灾难现场，就是这么简单的一个动作，就可以帮助灾民减少灾难带来的巨大恐惧和不安，给人心带来一丝稳定和安慰，让人找回些许安全和温暖。

在实际咨询过程中，当我囿于伦理的考虑，不能给予来访者温暖的拥抱的时候，我有时也会教授来访者用这个动作来安慰自己，来稳定自己的情绪，抚平恐惧、不安和痛苦。虽然当时的我并不清楚其原理，仅仅出于自己作为一个人，对其痛苦感同身受，就无师自通地采用了这个动作，但后来事实证明它是有效的。

后来我学识渐增，渐渐领悟了其中的奥秘。现代人类虽然身处物质极大丰富的时代，但心灵装置却和我们采集狩猎时代的先人没什么大不同，我们依旧依赖古老的哺乳动物依恋系统来建立安全感和人际信任感。而身体爱抚正是让这套系统有效工作的必要元素之一。通俗点说，正是父母的哺乳、喂养、爱抚和照料等爱的行为触发我们身体分泌催产素，润滑并滋养着我们的依恋系统。所以小时候你接触的爱抚越多，你感受到的爱就越多，你释放过的催产素就会越多，你内心的安全感也就越茁壮，你更容易信赖他人，长大后就越可能成为一个容易接受爱和付出爱的人，也就是说成为心理学中所说的安全依恋的健康个体。

如果我们不够幸运，童年经历不足以滋养我们成为一个安全依恋的个体，那怎么办？别急，先天不足后天补，我们也还是有补救机会的。比如说找到一个好伴侣，或者找了个靠谱的心理咨询师，我们也还是非常可能成为安全感十足的个体的。因为，足够好的一段关系，尤其是可以给你足够身体爱抚的关系，也一样可以刺激我们身体释放足够的催产素，重塑我们内设的依恋系统，成为一个安全依恋的成年人。

BBC曾有一个节目，叫《一周性爱改善计划》。一对对关系非常糟糕，人生似乎陷入困境的伴侣，坚持同房做爱一周，其夫妻沟通，家庭关系、主观幸福感等等都随之改善，生命重新充满了活力。乍看起来，这是性的力量，但其实其显示的更是爱抚的力量。正是爱抚直接作用于我们的依恋系统，消弭了不安全感，增加了人际信任，从而让沟通和思考等高级过程变为可能。

但所有这些听起来似乎都需要依赖他人和关系，而关系有可能随时结束，他人可能在我们最需要的时候不在身边。

没关系，依恋系统是个非常古老的系统，它没有眼睛，不会因为施加爱抚的人不同而反应不同，也就是说，我们自己给予自己蝴蝶抱或其他爱抚，它也一样会分泌催产素，平复消极情绪，减低心血管压力。

所以，当你感觉糟糕，想要平复心情或安慰自己的时候，为什么不试一试给自己一个大大的蝴蝶抱呢？如果你没有办法做出这个姿势，仅仅是想像一下自己正温柔地拥抱着自己，也一样可以触发这个系统哦。

如果你最近情绪稳定，心情不错，也可以试一试下边这个小练习，来见证蝴蝶抱的神奇。

小练习：早晚各给自己一个蝴蝶抱，配合着如同朋友般的对话，如：今天真是辛苦啊！这就是生活，现在，我要对自己好一些，犒劳一下自己，辛苦了，XXX(自己的名字)！

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