【心驿·第一百四十四站】如何避免情绪化？给你4个小建议

发布时间：2024-12-06 17:50

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二〇二一年十一月十七日

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每个人在生活中，或多或少都曾受过情绪的困扰。明明无关能力的事，但因为情绪的干扰，经常把事情搞砸，要么就是浪费了大把的时间。

其实调节情绪，实质上，就是用理性来主导我们的思考。只要掌握一些知识和方法，我们是能对情绪施加干预的。

1. 学会识别自己的情绪

当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，只要停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？

单单“识别情绪”和“给情绪命名”，就能够迅速平复我们的心情。

当我们启动“识别”和“语言”功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。

2. 把事件的过程写下来

我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。

研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是“沉思”的策略。也就是说，我们喜欢在大脑之中进行自我对话，对事情反复地念叨，导致我们一直沉浸在情绪之中。

所以，更好的做法就是试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。并且试着让你自己去关注别的事，你会发现，自己的注意力慢慢回来了。

3. 反思自动化思维

我们之所以会将一个刺激视为“情绪刺激”，往往是因为，这个刺激会激活我们某些“负面的”自动化思维，产生不良感受。例如“我成绩不好是因为——我太笨了”（内归因）；“我朋友少是因为——我是一个不擅交际的人”（内归因）。而忽略可能是其他原因导致的“我成绩不好是因为——学习方法有问题改变一下学习方法就好了”“我朋友少是因为——他们喜欢的东西和我不一样，同频的人还没出现”，通过学习以及自省：看到，找到，自己所持有的的错误的信念以及思维，并挑战，改变，尝试直接或间接地，改变/影响这些“负面自动化思维”。

借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。从而，摆脱无意义的情绪影响，确保自己一直在做“有价值”的事情。