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《深度睡眠训练法》- 实施有效睡眠训练方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康睡眠知识#

高效睡眠法——养生方案 一、睡觉的诀窍，什么时间睡眠有利于养生？ 专家强调：晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21－3）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。为什么晚上9点到凌晨3点是是最佳睡眠时间？ 1、每天的21～23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23～1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳！人只有在少阳时休息好，少阳气足了，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。 2、凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。 3、一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要收割了；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，相当于收获的庄稼装袋入库，来年再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程。日冬是最佳睡眠时间。 ? 有打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。 夜晚则要在正子时（晚上11:00～1:00）睡着，进入深度睡眠（睡五分钟相当于睡几个小时），睡醒后，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 ? 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。 所以想从事熬夜工作的人，正子时（晚上11:00～1:00），即使有天大的事也要停下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，这一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 二、很多人不会睡觉 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把它当作问题。 ? 测量方法 睡眠质量自我测量法 你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常；B有时；C很少；D从未。 1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2.工作或娱乐至深夜。 3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。 4.入睡后稍有动静就能知道。 5.整夜做梦，醒来时觉得很累。 6.很早就醒来，而且再也睡不着了。 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。 8.换个地方就难以入睡。 9.一上夜班就睡眠不好。 10.使用安眠药才能安然入睡。 选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。 如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。 ? 嗜睡自我测量法 你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。 1。坐着阅读书刊时 2。看电视时 3。在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时 4。乘坐汽车超过1小时，中间不休息时 5。环境许可，在下午躺下休息时 6。坐下与人谈话时 7。午餐未喝酒，餐后安静地坐着时 8。遇堵车时停车数分钟以上时 0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡 8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。 ? 三、影响睡眠的主要因素 一、睡眠前乱用药物，有些药物在很大程度对睡眠有影响。 二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。 三、我们住房标准提高了，室内的卧具美观了，但要注意室内空气对自己的影响。 四、居室周围的噪音对睡眠的影响。 五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠，比如说在白天压力很大，在夜

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