定期锻炼身体：身体健康是快乐的基础，运动让你更快乐。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #简单快乐的生活哲学# #快乐生活指南#
你的家庭体育锻炼指南，快快行动起来吧
董
<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">为了抵抗疫情，让我们科学预防；</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">健康快乐，大家行动起来</span></p> <p>1.请在室内处进行锻炼，防止磕碰。</p><p>2.穿上舒服的运动服和鞋子。</p><p>3.运动前后做好准备运动以及放松拉伸。</p><p>4.运动前后五十分钟请勿进食。</p><p>5.运动中适量饮水。</p> <p>正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>1、跳绳</p><p>跳绳是一种集身心锻炼为一体的有氧运动，可以提高免疫力，促进排毒。跳绳不只训练体格，也有机会燃烧更多热量，也会增加肺活量。跳绳的过程会利用许多小肌肉来保持平衡，对于拉开平衡感有极大帮助。</p> <p>2、踢毽子（沙包）</p><p>踢毽子，是我国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨，促进健康。</p> <p>3、卷腹起坐</p><p>卷腹起坐能锻炼我们的腹肌，能更好控制身体，增加腹部肌肉力量，毅力的锻炼，促进肠胃运动，增强我们的核心力量哦。</p> <p>4.平板支撑</p><p>大小臂呈90度支撑垫面之上，身体一条直线，双脚向后，脚跟垂直垫面，不要塌腰弓背。</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">打卡小任务：</span></p> <p>一、二年级：</p><p>1.跳绳：每天200次，动作规范，根据自己实际情况分若干组完成，再进行一分钟跳绳测试，由家长协助完成。</p><p>2.踢毽子：每天150次（可在沙包一角缝一根带子，手持带子一头进行练习），根据自己实际情况分若干组完成，家长可协助孩子一起练习。</p><p>3.卷腹起坐：每天60次，分3组完成，每组20次，动作规范。</p><p>4.平板支撑：每天2分钟，分3组完成，动作基本规范</p><p>5.拉伸练习：头部拉伸、上肢拉伸、腰部拉伸、下肢拉伸。</p> <p>三至六年级：</p><p>1.每天坚持跳绳练习20分钟，每分钟跳绳次数最少100次，可以进行花样跳绳动作的锻炼。2.踢毽子：每天练习10分钟，根据自己实际情况分若干组完成，可内旋也可外拐。</p><p>3.卷腹起坐：每天120次，分3组完成，每组40次，动作规范。最后家长协助进行一分钟卷腹起坐测试。</p><p>4.俯卧撑：每天60个，分3组完成，每组20个，动作基本规范（臂力较弱的学生可用平板撑代替俯卧撑）。</p><p>5.拉伸练习：头部拉伸、上肢拉伸、腰部拉伸、下肢拉伸</p> <p>低段学生推荐游戏:投中有奖</p><p>在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放各类谜底，并用饮料瓶或易拉罐瓶压住，作为投掷所需的目标物。手持小纸圈，离目标物2米的距离，投中一个即可掀开谜底，进行游戏或奖励。中段学生可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷.</p> <p>中段学生推荐游戏：1.快速反应抢物2.多人单腿跳击掌3.深蹲抛接4.快快跳起5.多向爬行6.双人“V”字跳</p> <p>推荐操：街舞啦啦操</p><p>发展身体协调和有氧体能为主，各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。</p> <p>三.科学锻炼小贴示</p><p>1科学锻炼，循序渐进；</p><p>2.根据实际，强度适中；</p><p>3.制定计划，每天坚持。</p> <p><br></p> <p>居家防疫，从我做起，增强体质，共克疫情。</p> 网址：你的家庭体育锻炼指南，快快行动起来吧 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/430488
相关内容
居家体育锻炼指南家庭锻炼指南快收藏！暑期中小学各阶段体育锻炼指南来了中小学生居家体育锻炼指南（加强版）体育锻炼指南【15分钟便民生活圈】春光灿烂 快跟着打卡指南来锻炼吧美发布新版体育锻炼指南疫情下的“宅”家锻炼指南，让你不出家门也能动起来疫情防控期间居家体育锻炼指南居家抗疫情，停课不停学——居家体育锻炼指南
随便看看
