压力管理技巧之“提高缓解压力的技巧”课件.ppt

压力管理技巧12：保持良好的睡眠习惯，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #正面思考技巧#

提高缓解压力的技巧压力管理技巧之四提高缓解压力的技巧

建立自己的“支持网络”多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉31含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。1含硒较多的食物可以帮你增强抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等。1每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。

咖啡疾病1血压升高1改变心跳节奏1头痛/偏头痛压力管理技巧之四提高缓解压力的技巧

建立自己的“支持网络”多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉31做深呼吸1爬楼梯1跳舞1音乐治疗:发泄情绪听摇滚乐。理清情绪听古典乐。1闭目养神，想象自己在看大海。1.静心的功夫：腹式呼吸法2.苦瓜脸如何不苦的4个步骤：前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。3.手掌：紧握手掌，然后放松手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。4.胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。臀部：夹紧臀部，然后放松。

面对压力控制情绪同理心将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心房设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意要避免人身攻击面对压力控制情绪耐心倾听1

80/20法则：80％聆听，20％说服1注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚说话者的面部表情跟肢体语言1注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话听进去1适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，如：“然后呢?”1最佳表达者通常是最佳倾听者面对压力控制情绪培养幽默感1

幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力。1保持赤子之心，充满好奇心1学会讲笑话1自我解嘲1夸张渲染面对压力控制情绪技巧：1确认对方所表现出的情绪，并说明其后果

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