增肌训练进入平台期怎么破？

发布时间：2024-12-11 07:32

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我是魔兽于洪，今天和大家分享：增肌训练进入平台期怎么破？

增肌进入平台期往往是有几个问题：第一个是身体对你的原来的训练计划，已经是有一个适应性了；第二个是你在训练过程中没有一个很好的、很有激励性的搭档，或者是一个专业性教练的一个压迫，这个其实是一个很大的问题；第三个问题是他上面说是控制了饮食，那为什么要控制饮食呢？意思是少吃还是多吃。

我们在增肌期间，我们的饮食是要计算的，是要增加一定的热量的，而不是严格地去控制它的热量摄入，没有额外的热量摄入，没有好的碳水的摄入和增加蛋白质的摄入，你在训练后的增肌是无法做到极致的。

所以我们在克服增肌平台期的时候，第一个要做的就是反思我们的训练，去改变我们原有的训练模式。然后第二个，就是要看一下我们自己的训练是否达到一个足够强度的要求。第三个还是从饮食上去找原因，或许蛋白质不够，或许是热量、碳水化合物不够，甚至是脂肪不够。所以这三个东西，你可以从中找出一些问题。

当然，这里额外要提议的是，我们有很多人以为就是，要增肌就要每天不断地在锻炼上增加强度，但是他们往往忽略了一个肌肉修复的过程。我们要强调一点就是你在训练后，补充充足的养分之后，要给于肌肉足够休息的时间，并不推荐是高强度的，每天的轮流转的训练，而是一个要有合理的，又休息计划的训练方式。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

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