怎么控制食欲

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控制食欲建议不要盲目进行，可向专业人员咨询后，选择科学的方法达到目的，比如养成良好的生活作息、饮食习惯等方式，控制食欲。

1、生活作息：保证充足睡眠，规律生活，避免熬夜，会使机体精神状态较好，可以更好地控制自己，避免进食太多食物。平时通过减少观看美食节目、杂志，在坚持不住的时候读一些健康瘦身读物，也可以帮助自己控制食欲。此外，多参加户外体育锻炼，也可以通过保持良好心情，达到控制食欲目的；

2、饮食习惯：吃饭前吃些水果，吃饭时尽量减少进食油炸、烧烤等高热量食物，多吃清淡、粗纤维，及新鲜的蔬菜水果等食物。通过细嚼慢咽，如每口咀嚼20下，每餐慢吃30分钟，来达到减少摄入量，控制食欲。不建议通过节食，不然可能会引起反弹，造成暴饮暴食；

3、其他：除以上外，还可以使用心理疗法进行控制，比如转移注意力、直面诱惑、自我暗示等方法。还可以前往正规机构，通过针灸、按摩等方式，辅助控制食欲。

以上为身体状况良好情况下，控制食欲的方法。另外，无法控制食欲也可能是疾病引起，如甲状腺功能亢进症的患者，过多的甲状腺激素引起以神经、循环、消化等系统兴奋性增高和代谢亢进，可表现为食欲亢进、心悸、乏力等症状，建议尽早就诊。在医生指导下，使用丙硫氧嘧啶、甲巯咪唑等药物进行治疗，疾病治疗期间，症状可逐渐缓解。

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