越休息越累？7个方法，帮你假期彻底放松！

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小长假，本是一段难得的休养生息时光，但大多数人不是在旅行中匆匆打卡一个又一个景点，就是在人山人海中历经堵车、排队，最后身心俱疲。

同事小雅回想起去年国庆节假，她为了避免出行的疲累，所以既没有回老家，也没有凑热闹去旅行，而是选择了彻底躺平。

用她的话来说“我要让自己彻底放松，然后满血复活。”

于是，她每天睡到自然醒，无聊了就刷手机、刷剧，饿了就点外卖。

不用早出晚归，不要太自由。

可第七天，好友约她出去逛街，她爬起来梳妆打扮的时候，才发现镜子里的自己“眼神呆滞，脸色发白”。

整个人在这种“躺平”模式中不仅没有满血复活，而是走向了更顷颓的状态。

为什么明明是难得的假期，我们的身心却不能彻底得到休息与放松呢？

为此，我们总结了7个能让人身心彻底深度放松的小方法，希望大家能真正度过一个自在的假期。

停止过度思考

很多时候，我们的身体想休息了，但头脑的念头依旧还停留在疯狂的“压力模式”。

头脑的休息不像身体那样“说停就停”。

由于惯性驱使，我们会反复琢磨已经发生过的事情，比如“要是/如果当时我xxx就好了”；

或是为未来的事情感到担忧，“以后到底该怎么办？”

这种过度思考我们称之为反刍思维。

而实际上过度思考不仅对于解决现实生活困境毫无意义，还会让我们陷入深深的内耗当中。

所以，如果你在假期休息的时候，觉察到自己有反刍思维的习惯，你可以在手上绑一个小的皮筋。

当发觉自己已经陷入这种脱离当下的消极思维时，就弹自己一下，这个过程会让大脑将痛感与反刍联系在一起。

通过反复练习，就能够帮自己从这种内耗泥沼里逃脱出来。

放下手机

很多人的假期，本质上是换个地方玩手机。

但频繁刷手机，无效信息过载是导致绝大多数人心理持续紧张的罪魁祸首。

过载的信息会让人的交感神经持续处于低度被唤起状态，无法真正放松。

而且，因此产生的各种负面情绪，也会让人不堪重负。

更为重要的是，它让人无法活在当下。

并且，手机带来的及时满足很容易让人上瘾。

尤其是很累的时候，内在的惰性会促使我们只想放纵自己，就好像有时候压力大只想吃点垃圾食品一样。

然而，时间久了，你就会发现这无异于饮鸩止渴，短暂的快乐之后总是无尽的空虚。

所以，这个假期不妨试着放下手机一个星期。

看一看自己有多少时间花在了无效资讯或社交上，问一问自己：

“如果把这些时间花在别的地方，会给自己的生活带来怎样好的变化？”

“我对现在的生活满意吗？如果我一直这样下去，生活会变成怎样，是我想要的吗？”

当你能够给大脑更多的“清净”时光，头脑也会更加清明，就像给心灵做了一次大扫除。

多对自己笑笑

研究表明，当我们作出嘴角上扬的表情时，大脑就会觉得你现在很开心、很愉悦、很放松，继而分泌能够真正让你感觉很快乐的激素。

所以，如果我们时不时对自己笑一笑，尤其是感觉很累的时候，瞬间会觉得轻松很多。

为了加强效果，你可以在面前放一面镜子，对着镜中的自己露出自己最迷人的微笑。

还可以尝试跟自己对话：

我爱你 你真的很棒 你一直都那么努力，我以你为荣 你看上去有点累，但是依然还在坚持，真的很不容易

甚至，可以试着跟镜子里的自己谈心。

你会发现在练习的过程中，你会越来越爱自己，越来越懂得照顾自己。

随时随地自我关怀

自我关怀，其实就是对自己好。

我有个朋友，每天工作量很大，但任何时候看到他，整个人都很松弛。

原因在于，他特别懂得见缝插针地自我关怀。

比如，工作半小时就给自己泡一杯茶，伏案久了就站起来哼一会儿小曲，办业务排队的时候就做一下拉伸运动，雷打不动地午休等等。

这样的微习惯，很适用于生活节奏很快的现代人。

所以，我们不是非等到国庆长假才休息，平时只要你愿意，随时随地都可以做点小事让自己放松放松。

比如，

工作一个小时，休息5~10分钟

不同工作内容换着做。因为不同内容调用的大脑部位不一样。

尤其是学习，不同学科交叉学习，效果更好。

另外，身体的觉知是时刻能把我们拉回当下的绝佳通道。

当你处于忙碌状态的时候，你可以：

对身体紧绷部位保持觉察，不时做一下拉伸动作；准备一把按摩梳，也可以随身携带，不时舒缓一下头皮；找到一款适合自己的精油，时不时闻一下；利用碎片时间做一两分钟原地跑、高抬腿等稍微剧烈的运动，促进血液循环；多喝水，时不时做一下腹式呼吸。

总之，不要等到很累了才想起来休息，也不要等到被掏空了才想起来锻炼。

就像不要等到很饿了才想起来吃东西，而是养成持续补充能量的微习惯。

身体扫描法，帮你快速入眠

睡眠不好的人，往往需要在床上辗转反侧很久才睡去。

身体扫描则可以将人快速从难以入睡的焦虑中抽离出来，而且操作简单易上手。

用自己感觉最舒适、放松的姿势躺在床上，闭上眼睛；

用意念的眼睛，从头到脚依次聚焦于每一个部位，并对自己说放松下来；

如果周围不是很安静，可以播放a波音乐或自己喜欢的轻音乐，借此排除外界干扰。

在你刚开始练习的时候，最好配合语音指导来做，这样更容易把注意力放在身体的觉知上，不容易走神，也更容易找到状态。

渐进式放松，享受释放的感觉

如果我们感觉浑身酸胀，昏昏沉沉，大脑缺氧，可以通过快速收缩放松局部肌肉促进血液循环。

它的原理和通过剧烈运动让精神放松的原理差不多，都是通过让能量积攒到临界值再释放，找到彻底放松的感觉。

我们可以用自己感觉最舒适、放松的姿势躺着、坐着、站着或斜倚着，注意感受肌肉的紧张程度。

将眉头慢慢缩紧，保持一会儿直到无法再坚持，慢慢放松，静静感受额头放松的感觉。

就好像它正在融化，逐渐与周围环境融为一体。

将眼睛慢慢睁到最大，可以聚焦于某一点，保持一会儿直到无法再坚持，慢慢放松，感受眼睛放松的感觉。

将嘴巴慢慢张开到最大，可以稍微活动一下嘴巴或舌头，保持一会儿，慢慢放松，感受整个口腔放松的感觉。

将肩膀慢慢耸起，感受肌肉的收紧、发热，保持一会儿，慢慢放松，感受肩颈放松的感觉。

依次类推，逐步先收紧，后放松，感受体内淤堵的能量被一点点释放的感觉。

注意尽量慢一点，让肌肉被充分被调动，并保持顺畅呼吸，尽量让自己吸入更多氧气，这样的练习会让你身心都能得到彻底放松。

练习感恩冥想，发现生活之美

相信很多人都有过这样的感受，当你劳累了一天，如果有人能够为你递上一杯茶或者给你捏一下肩，你会觉得疲劳顿消。

我们可以试着通过感恩冥想来重新发现和放大这些美好的感受。

具体怎么做呢？

用自己感觉最舒适、最放松的姿势躺着，保持腹式呼吸，让自己放松下来。

回顾今天让你感觉很美好的瞬间。

可以是早上出门看到一束花开，也可以是在公司，同事对你说的一句鼓励的话。

如果没有特别的事，其实想想，今天还好好活着就已经很值得感恩。

对所有为你创造了这些美好的人和事真诚道一声“谢谢”。

谢谢小花努力地吸取阳光和雨露，尽情绽放。

谢谢同事对你的关心。谢谢身体里所有的细胞那么努力地工作让你可以感受这一切美好。

感谢完，觉察一下自己的感受。

也许，你会觉得自己很幸福，就好像被一个温暖的大怀抱温柔地抱着。

也许，你没有什么感觉，也没有关系。

问一问自己为何变成了这样？一定是承受了很多难以承受之重才会长出厚厚的壳。

读到这儿，你觉得是什么让你无法获得深度休息呢？

把它们揪出来，给自己紧绷的神经松松绑。

然后，从此刻起，随时随地对自己的身体紧绷部位保持觉察，持续地练习放松。

最后，祝大家能得到全然的休息，真正享受到一颗自在心带给我们的闲适和美好。

如果不知道放下手机应该做什么，不妨尝试一下我们为你准备的香道课程。

在香气中拥有松弛身心的体验↓↓↓

*本文由张德芬空间主笔团和非也共同创作，如需转载请联系授权。

策划 | 金凤

排版丨桔子

主播 | 姝璇

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