减肥需知，各类食物热量表，吃对了才能减下来

《吃对食物瘦下来》- 食物选择对健康减肥的影响 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

人变胖的原因也是有很多种，排除掉遗传、疾病或者药物所致的原因，很多人长胖都离不开--吃，当热量转化为脂肪而储存在身体里，体内的脂肪就会越积越多，人自然也就胖起来了，所以想要减肥除了每天的运动外，饮食也是很重要的一个环节。

千万不要以为你不摄入热量就能自然的瘦下去了，盲目的节食会给身体健康带来很大的隐患，节食这几天或许你是减了几斤，但你减的不是脂肪而是体内的水分。只要一恢复饮食体重还是会涨回去的，所以节食减肥一点都不靠谱。

先教你热量计算公式

先以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

还没有看懂？简单的说：一般成年的女性每天需要的摄入的热量在1500大卡左右，而成年的男性则在1800大卡左右，但要记住的是热量摄入不低于1200卡。

下面再给大家看一组常见食物热量的分解图，让你更清楚的知道自己每天的摄入热量。

主食与蔬菜篇

烹饪的方法也会影响食物热量，所以建议是少油、少盐、无味精。

水果零食篇

以上是每100克含有的热量，并非一整个水果或整袋零食哦，减脂期间最好不食用高温油炸食品以及零食，才能更好的助你减肥成功。

所以说，不要一准备减肥就说要节食

要不吃晚饭，要出去夜跑

多危险啊！要是遇到夜宵摊怎么办

还是科学的搭配，不挨饿也能瘦的

1、粗细搭配

粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。

我国很多地方的“二米饭”(大米和小米？)、“金银卷(面粉和玉米面)”都是典型的粗细搭配的

2、荤素搭配

肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收，可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻；黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如，人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配，如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无机盐，不但营养素搭配合理，而且色泽诱人，香气四溢，更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点，才不会造成没胃口，没力气减肥。

你与好身材只差一个公众号的距离，关注微信公众号：ttjfss，这里每天都会分享一些瘦身干货！

责任编辑：

网址：减肥需知，各类食物热量表，吃对了才能减下来 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/448180

相关内容

食物热量表减肥必备
减肥必备～食物热量对照表
常见食物热量对照表 会吃才能更瘦
低热量减肥食物推荐
【减肥食谱】食物热量对照表（必收藏）
一张常见的食物热量表送给减肥的你
【减脂食谱】吃饱了才能减肥啊！减肥食谱一日三餐计划表
吃什么减肥 15款零热量食物帮你巧妙减肥
低热量食物一览表 减肥的朋友看过来(零卡路里减肥食物排行榜)
2020年93个减肥常见食物热量表大全（附减肥饮食）

随便看看