高压人群如何保证睡眠质量？

发布时间：2024-12-12 01:09

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　　我们大多还是知道，睡眠会让我们的大脑和身体得到休息，是人生命得以延续的必要条件。另外，睡眠质量也跟我们人类的健康息息相关，有一部分人因为工作生活压力大，常常会失眠，长期以往，会对身体造成很大的伤害，并且对生活造成影响。那么高压人群如何保证睡眠质量呢？

　　保证睡眠质量，可以尝试以下这些做法：

　　找到可以使自己放松的方法。睡前泡一个温水澡有助于睡眠，或者让你的另一半给你按摩也可以帮助你放松。就寝前可以做一些能使自己放松的事情，如阅读，柔和的音乐，呼吸练习，瑜伽或做祈祷。

睡觉之前做一些放松的活动有助入睡

　　不准备睡觉的时候就不要待在床上。必要的时候尽可能保证充足的睡眠以得到足够的休息，不然的话就起床做其他事情。如果待在床上已经过了20分钟还是睡不着，最好就走下床，然后做些能让你放松的事情，例如阅读。

　　遵守睡眠时间表。保证每天的就寝时间和起床时间一致，即使是周末也一样。

　　避免午睡或限制午睡时间。白天午睡能使人在晚上的时候更难以入睡。如果你习惯午睡的话，尽量限制午睡时间不超过30分钟，而且最好不要在下午3点过后才午睡。

睡觉之前不宜吃太多东西

　　睡前避免大吃大喝。可以吃少量的点心，但如果晚上大吃大喝的话会影响睡眠质量。睡觉之前少喝水，这样你就可以不用半夜起来上厕所，以免影响你的睡眠质量。

　　尽量让你的卧室成为一个舒适的睡眠环境。关上卧室的门或者制造一点微妙的“噪音”，如开着的风扇，来掩盖其他的噪音。让你的卧室保持一个舒适的温度，通常设置比白天低一点的温度，还有保持黑暗的环境。同时不要在你的卧室放电脑或电视。

　　睡眠质量不好往往可使你早上起床后精神不振，从而影响你在白天的社会功能。长期的睡眠障碍不仅衰减你的精神状态、情绪，还有影响你的健康、工作表现和生活质量。所以保证睡眠质量，可以遵循上面几点建议。

温馨提示：本文仅供医学药学专业人士阅读。

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