管理情绪，释放快乐

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成功的秘诀

美国心理学家安东尼•罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”

由此可见，情绪管理何其重要！

那么

该如何科学管理情绪

以收获更多快乐呢？

1. 体察情绪，善于识别

体察和识别自己的情绪，弄清楚情绪的来源，不仅仅能帮助我们及时了解自我的内在状态，也能帮助我们看到情绪对我们产生的影响。每一种情绪都夹带着一个重要的信息，负性情绪也不例外。我们应该试着体察身体内的负性情绪，看看它们告诉了你什么。只有及时地觉察出自己的负面情绪，才能及时地为自己的愤怒做出解释，满足自己的内在需求。让自己充满正能量，用开朗和平静的心境、积极的态度去面对困难。

2. 设身处地，适当表达

压力较大的时候，我们的情绪可能起伏不定。有时心中宛如点燃了“无名火”，不仅烧得自己烦躁不安，甚至不小心还“殃及池鱼”，伤及身边的人。不受控制的情绪常常会制造出许多人际问题：小到生活中与家人的摩擦，大到同事之间的冲突。这其中的矛盾或误解往往是不顾及他人处境的情绪表达造成的。我们需要学会适当地去表达情绪，将内心的烦躁或不安全告知对方，同时也要换位思考、设身处地为对方着想，尽量避免一时冲动带来的情绪发泄。只有合理表达才能有效地减少情绪管理不当带来的冲动和后悔。

3. 改变认知，态度积极

理性情绪理论认为，事件本身并不会直接使人产生相应的情绪，人们对于事件所持的看法、态度和解释，才是引发情绪的罪魁祸首。例如，工作中，同样是接到领导安排的很多任务，有的人觉得受到领导器重而相当开心，充满动力，有的人却感觉不公平而愤懑不平。不同的认知便决定了这两类员工的情绪状态，进而影响了他们的工作绩效甚至在单位的人际关系。如果我们都可以用最积极乐观的角度去看待和解决问题，那么就可以规避掉很多生活中不必要的负面情绪。

4. 转移注意，重获快乐

换个环境和方式来弥补内心的失落和悲观体验，是调整情绪很好的方法。好的情绪管理者，懂得注意力的重新分配和转移，懂得以合理的方式缓解情绪。体育运动能让我们在消耗热量的过程中舒缓情绪，调节身心；户外活动中与同伴间共同玩乐的部分也能帮助我们找到坚强和平和的力量。

对付情绪需要智取。遭遇负面情绪时，只要我们积极应对，定能巧妙化解。用合适的方式去管理情绪，久而久之，我们就能拥有制造快乐的神奇力量了！

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