15种热量低饱腹感强的食物

选择低热量但饱腹感强的食物，如鸡胸肉、鱼 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #减肥饮食计划#

热量低、饱腹感强的食物通常不止15种，常见的食物有粗粮类、豆类、浆果类以及特殊类食物等。

1、粗粮类

如玉米、地瓜、芋头等，此类食物的热量低，且含有丰富的膳食纤维。其中纤维素具有吸水且不溶于水的特性，能增加食物的体积，果胶因含有半乳糖醛酸而具有离子交换特性，可增加黏稠性，从而增加饱腹感；

2、豆类

如黑豆、白豆、鹰嘴豆、蚕豆等，热量也较低。凡是豆类都富含蛋白质和纤维，都是容易有饱腹感而且维持得久的营养元素。豆类不仅可以用于提高饱腹感，其含有丰富的抗氧化物质，在减少摄入能量的同时又能保持健康；

3、浆果类

如黑莓、树莓等，糖分相对不高，因此热量也比较低。浆果类是水果纤维之王，一杯量的黑莓含有7.6g纤维，一杯量的树莓含有8g纤维，吃起来觉得尤其抗饿。但如果只吃浆果类食物无法达到身体机能的平衡，反而会导致疾病；

4、特殊类食物

像奇亚籽可以吸收10倍于其体积的水分，如果食用了用水泡过的奇亚籽，其进入身体后一段时间里会不断地释放水分，有较强的饱腹感。而且奇亚籽热量低，还富含蛋白质和纤维，可以维持较久的饱腹感。

人体所需要的能量和各种营养素主要从食物中获得，是否合理营养关系到人体健康与否，摄入不足或过剩均可造成各种健康问题，因此要注意科学的饮食结构、平衡膳食。

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