自制减肥计划表，赶紧DIY

制定个人化的减肥计划，根据自身情况调整 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #减肥方法#

减肥是需要毅力的事情，无论选择什么样的减肥方法，从头到尾都要坚持下去！

为自己制定合身的减肥计划是最重要的，不能随便减肥伤害自己的身体。为了彻底实行减肥计划，我们应该制定最适合自己的减肥计划表。？

第一步是什么？1~2周

重新审视自己的日常生活。例如，一周中几天晚上十点以后吃饭，吃饭速度快，不吃早饭是肥胖的要素。所以，减少肥胖的要素，然后做拉筋等伸展运动，为身体做温暖的运动。

第二步是什么？2~3周？

这期间，饮食调整，不吃油腻的食物和甜点，尽量不要碰各种酒和碳酸饮料。多吃纤维质的食物，调整超过体重目标。在运动中，伸展运动和各部分的局部运动可以增强肌肉，预防运动损伤，锻炼易燃脂肪的体质。

第三步是什么？3~4周以上

最后，要确立三餐中均衡的饮食习惯，重视营养上的均衡、内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂的获得，必须取决于每个人的身体状况。运动中应加入燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

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