轻松愉快和学习时间管理和规律和技巧.ppt

学习和实践压力管理技巧，如时间管理和放松练习。 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我照顾能力#

* 每天只需一点10分钟、学习时间管理 导语 人生最宝贵的两项资产，一项是头脑，一项是时间。无论你做什么事情，即使不用脑子，也要花费时间。因此，管理时间的水平高低，会决定你事业和生活的成败。 每周168个小时 33% 13% 54% 56小时睡眠 21 小时在吃饭和休息 91 个小时,由你来决定做什么 ? 管理时间是一项重要的技巧。它使你能控制生活，善用时间，朝自己的方向前进，而不致在忙乱中迷失方向。 我们将用7 天的时间，学习时间管理的基本原则，了解怎样才能更有效地安排时间，减轻工作和学习压力。时间管理能帮助你制订出有效的时间表，减轻压力和忧虑，最大限度利用时间。不用担心，时间表不会让你变成机器人，相反，它能使你享受自觉支配时间的自由感。 完成课程以后，你将能： ·明确时间管理的五个步骤 ·了解时间管理中，“价值”和“目标”的含义 ·确认和区分不同类型的任务 ·制订有效的日程表 第一天 我们将通过一个练习和一套自测题来了解什么是时间管理。 请先完成下面这个小练习，在后面我们将以它作为讲解实例。 假设是星期一的晚上，你要计划未来五天的日程，这五天要做的事情： 1．你从昨天早晨开始牙疼，想去看医生 2．星期六是一个好朋友的生日--你还没有买礼物和生日卡 3．你有好几个月没有回家，也没有写信或打电话 4．明晚8 点有个1小时长的电视节目，与你的工作有密切关系 5．明晚有一场演唱会 6．你在图书馆借的书明天到期 7．外地一个朋友邀请你周末去玩，你需要整理行李 8．你要在星期五交计划书之前把它复印一份 9．明天下午2 点到4 点有一个会议 10．你明天早上从9 点到11 点要听一场讲座 11．你的上级留下一张便条，要你尽快与他见面 12．你没有干净的内衣，一大堆脏衣服没有洗 13．你想好好洗个澡 14．你负责的项目小组将在明天下午6点钟开会，预计1小时 15．你身上只有5 块钱，需要取钱 16．大家明天晚上聚餐 17．你错过了星期一的例会，要在下星期一之前复印一份会议记录 18．这个星期有些材料没有整理完，要在下星期一之前整理好，约需 2小时 19．你收到一个朋友的信1 个月了，没有回信，也没有打电话给他 20．星期天早上要作一次简报，预计准备简报要花费15个小时，而且只能用 业余时间 22．你邀请恋人后天晚上来你家烛光晚餐，但家里什么吃的也没有 23．下个星期二，你要参加一次业务考试 请将清单中的各种事件划分不同的优先级，按优先级把它们重新排序，然后根据这些事件，制订一个周末的时间安排表。 在这些项目中，有些是互相冲突的，有些则富有弹性。如何制订一份合理实用的计划表呢？在制订时间表以前，请： 1．把要做的事情全部看一遍 2．确定每件事情的重要等级 3．根据重要程度把事情重新排序 *

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