这14种饮食习惯最伤牙齿，看看你中了几个？

养成良好的饮食习惯，多吃蔬果有益牙齿。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #口腔护理#

早晚认真刷牙，不仅很多人难做到，饮食习惯再不对，大黄牙和缺口牙可真的就要找上你！一起来看看哪些饮食习惯特伤牙齿吧！#清风计划#

1． 吃完饼干面包不漱口

面包饼干都是精制的碳水化合物，嚼的时候不仅会增加口腔酸性环境，还特别容易塞在牙缝中，时间久了就会成为细菌的温床，腐蚀牙釉质。

所以不要只记得吃了大餐以后要刷牙，吃完饼干和面包后漱漱口对口腔健康很有帮助哦。

2. 酷爱爽脆薯片

薯片、锅巴等零食一口咬下去脆脆的，越嚼就越黏，很多时候一下子吃的太多，很容易卡在后牙，或者塞牙缝，于是滋生细菌、导致蛀牙。

虽然薯片很美味，但是它主要的成分就是淀粉和油，不仅容易腐蚀牙齿，吃多了还很长胖。最好的方法就是少吃，吃了以后记得用牙线清理牙缝。

3. 喜欢吃酸味水果

柑橘类的水果（如西柚、橙子、橘子、柠檬等）中富含维生素C，是补充Vc的好来源，但是它们往往含有大量酸性物质，买到酸酸甜甜的还好，要是太酸，就会对牙齿有损伤。

偶尔吃上一次无妨，如果你是嗜酸达人，像明星一样为了“美容养颜”每天喝原汁原味的柠檬汁，牙齿经常暴露于酸性食物，可是会侵蚀牙釉质哒！

最好的方法就是，不要接触太酸的食物饮料，可以在做柠檬汁的时候多加水，或者吃了酸酸甜甜的水果后，多喝几口水，或者用吸管喝果汁，可以减少果汁与牙齿的接触。

4. 爱吃糖果

吃糖会让人蛀牙可能是最为大家熟知的事了，蛀牙可不是小朋友的专利，不管是硬糖、软糖、还是耐嚼的太妃糖果，吃糖以后不刷牙，哪怕是帅气如韩商言，也是会引起蛀牙的！

建议想吃糖的时候，用无糖口香糖代替，或者在吃饭前后吃，而不是单独吃。因为我们吃饭的时候会产生更多的唾液，可以帮助把细菌、糖、酸等从牙齿表面带走一些。

5. 含糖止咳糖浆

我们总会忽略一些“隐形”的糖。像止咳糖浆、咽喉含片，里面都含有不少糖，而且质地比较粘稠，会粘在牙齿表面，和牙菌斑勾搭后，斑块中的细菌将糖转化为酸，就会吞噬牙釉质。最好吃完这些以后漱漱口~

6. 爱喝红葡萄酒

红葡萄酒中的酸会腐蚀牙齿，留下粗糙的斑点，酒中的色素也容易让牙齿染色。

7．爱好咖喱美食

嘴里淡出鸟来的时候，特别想吃点“重口味”，咖喱也算是其中一种。

不过要是想让自己拥有一口大白牙，3天2头吃咖喱料理就不太行。经常吃，咖喱的深色素会慢慢附着在牙齿表面，随着时间推移而让牙齿变黄。

8. 喜欢嚼冰块

很多人贪图凉爽，觉得既然雪糕冰激凌含糖多，不健康，就喜欢在夏天嚼冰吃，其实这样不仅刺激牙龈，还会磨损牙齿，甚至使牙齿断裂。

要是嚼完冰块，再去吃热的食物，这样冷热交替，哪怕你当时不痛，之后也会导致你时不时牙痛难耐。如果实在想吃冰饮，还是把冰块放在白水中或者在嘴巴稍微含一会儿即可。

9. 迷信苏打水

含糖饮料不健康，但是又抵不住想喝怎么办？很多人会选择苏打水，但其实你完全高估它了！

有些苏打水每份最多会加入11勺糖！不仅如此，苏打水中还会添加磷酸和柠檬酸让它的口感更好，长时间喝的话，这3种物质都会伤害牙釉质。

除此之外，那些含有咖啡因的饮料也值得注意，喝多了会让嘴巴变干，唾液分泌减少，因而无法带走牙齿上面的细菌，从而加剧牙齿的腐蚀。

10. 爱果汁多过水果

不管是超市里卖的包装果汁还是路边的鲜榨果汁，大多数都会加糖让口感更好。还有一些果汁饮品冲剂、奶茶粉冲剂等都含有不少糖和人工添加的酸味剂。

果汁不仅少了水果的纤维，糖含量还高，所以不是特殊原因，吃水果或者多加水把这些果汁稀释一下是更好的选择。

有时候晚上饿的不行，又怕吃东西会胖，或者刷完牙齿以后懒得再刷牙，就寻思喝点东西。但其实这些果汁、优酸乳、可可奶之类的，喝完最好还是漱口或者刷牙。

11. 果干果脯停不下来

很多人会觉得干果很健康，但其实大多数干果不仅很粘，还添加了不少糖。

现在比较火的果干蔬菜，吃起来像是薯片的翻版，其实很多也是加了糖，然后油炸制作出来的，也会对牙齿健康不利。

吃了果脯蜜饯、蔬菜果干，一定记得刷牙和漱口并用牙线清洁牙缝。

12. 烧烤爱配烧烤酱

烧烤的时候离不开烧烤酱，它的味道为什么这么好？因为它的配料里加了糖！

烧烤酱往往比较浓稠，如果长时间留在嘴里，会让牙齿变色腐烂。所以吃完烧烤后半小时最好用水漱口或者刷牙，当然你也可以选择其他醋、蒜泥等调味料。

13. 酱菜和泡菜

酱菜和泡菜酸爽解腻，也因此常被叫做“下饭菜”，但是腌制发酵过程中会加不少的糖、醋等，会对牙釉质有潜在危害。

2004年，一项关于英国青少年饮食习惯的研究中，发现泡菜是与牙齿磨损关系最密切的固体食物，每天多吃一次会使磨损的几率增加约85％。

14. 暴饮暴食或者催吐

暴饮暴食不仅意味着一次性吃很多，还意味着你可能一直在不停地吃。唾液分泌再多都来不及带走口腔的细菌，食物残渣全都留在牙缝里，长时间大量的摄入后，导致蛀牙。

另一种极端就是催吐或者神经性贪食症，胃酸的pH大概是1.5~3.5，呕吐物中的强酸会腐蚀牙齿，还会导致口臭。

当然还有嗑瓜子牙和碳酸饮料也特别伤牙齿花草茶、咖啡、运动饮料其实比红茶香烟可乐更伤牙齿

不想让牙齿又操又黄，你可以这么做：

01吃完酸性食物后不要马上刷牙

在吃了酸饮料、水果、红酒等酸性食物后，立即刷牙可能会损伤牙釉质，甚至可能导致牙齿变黄和裂缝。

吃完酸的食物后，吃一点奶酪或喝牛奶（有部分研究显示有效果，不过还需要更多研究来证实）、用氟化物漱口水，或者先漱口，1小时后再刷牙（目的是让唾液中的钙再次使牙齿矿化），可以减少牙釉质磨损。

02高纤维蔬果对牙齿更友好

吃东西的时候，多吃一些高纤维的水果和蔬菜，如西兰花、胡萝卜、芹菜、苹果、青豆等有助于牙齿健康。

因为这些纤维需要大量咀嚼，因此产生更多的唾液，可以中和口腔中的酸，而且当高纤维的蔬果被牙齿粉碎时，就像一把小刷牙一样，对口腔更友好。

03不要对牙齿太暴力

不要用硬毛牙刷、不过度刷牙，不用牙齿开瓶盖或者撕包装，或者咬铅笔，这些习惯不仅会导致牙齿碎裂或破裂，还会你看上去一副不太聪明的样子。

嘴巴呼吸的人唾液量会减少，想想在北方的冬天要是晚上用嘴呼吸，保证你从睡梦中干醒。

如果不是鼻塞等特殊情况，还是嘴巴吃饭，鼻子呼吸。

参考资料：

1. Mouthhealthy.org. (2019). Top 9 Foods That Damage Your Teeth - American Dental Association.

2. Brand H S, Gambon D L, Van Dop L F, et al. The erosive potential of jawbreakers, a type of hard candy[J]. International journal of dental hygiene, 2010, 8(4): 308-312.

3. Bassiouny M A, Yang J, Kuroda S. Topographic and radiographic profile assessment of dental erosion. Part II: effect of citrus fruit juices on human dentition[J]. General dentistry, 2008, 56(2): 136-143.

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