皮肤护理的六大饮食

饮食与护肤：多喝水，均衡饮食对皮肤有益 #生活常识# #个人护理技巧# #护肤品搭配指南#

皮肤护理的六大饮食

时间：2023-11-23 14:42:58北京四惠中医医院

爱美是每个人的天性，在这个看颜值的时代，较好的面容往往可以为我们创造更多的机会，迎来更多的关注和好感。因此，如何养护好我们的肌肤已成为现代人共同的需求。皮肤护理除了必要的化妆产品外，还需要从饮食上为我们的皮肤养护提供保障。

六大饮食为皮肤养护提供保障

大豆制品

大豆中含有丰富的蛋白质和异黄酮素，且脂肪含量较低，既可以滋养皮肤毛发，平衡皮肤微生物环境，又能达到健康减肥的效果。其中，大豆异黄酮素堪称是植物胎盘，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，不但具有美白、抗氧化、抗衰老的作用，还能抑制体毛。常见的大豆制品有豆腐、豆干、豆皮及豆浆等。

西红柿

西红柿被称之为“长寿果”。西红柿中含有大量的番茄红素、维生素A、C等，既可以保护皮肤中的胶原蛋白，增强皮肤细胞活性，又可清除皮肤中的自由基。有研究表明，每天摄入15毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40％。因此，西红柿常被作为天然抗氧化剂来保护皮肤免受自由基的伤害。

银耳

银耳中不但含有丰富的胶原蛋白，还含有大量的维生素，以及多种氨基酸和矿物质，有很好的滋阴润肤作用。既可以保持皮肤幼嫩，又可锁住皮肤水份，长期服用可以维持肌肤弹性，并祛除脸部黄褐斑、雀斑。

长叶莴苣

长叶莴苣有蔬菜类美肤的称号。6片莴苣叶子就可以提供人体1天所需的维生素A，维生素A可以促进肌肤细胞代谢，增强皮肤抗角质化能力，延缓皮肤老化，锁住皮肤水份，使皮肤柔软细嫩，并去除粉刺黑头。另外，莴苣中含有钾离子，能够促进血液循环，使皮肤获得更多的营养与氧份。

鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质和维生素A、B、D、E，以及多种矿物质如钙、磷、钾等，可以使皮肤更加紧致和富有弹性，防止皮肤衰老。营养专家指出，每天食用100-200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部、颈部肌肉的明显改善。

苹果

苹果中含有丰富的抗氧化剂槲皮素，可减少短波紫外线对皮肤的伤害;同时，苹果中含有丰富的维他命C和维生素E，可以有效抑制皮肤黑色素的形成，消除皮肤色斑和皱纹，延缓皮肤衰老。

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