我们每天都在走路，但你能想到这也是一种冥想方式吗？
弗吉尼亚大学的研究者曾用可卡因成瘾的老鼠做实验，两周有规律的运动可以引起脑部的变化，即可以压抑内心的渴望，减少药物成瘾行为。
冥想可以重塑人们的大脑，使其注意力、情绪调节、自我控制能力更强，而步行也有相似的效果。研究表明，步行可以训练人们的意志力，每天走15分钟可以减少吸烟者的烟瘾。
如何让步行也能达到冥想的效果？
1.以适中的速度慢走或慢跑10-20分钟。
给自己10-20分钟或者更长的时间散步，在户外最佳，如果天气影响，也可以在室内的空间，或跑步机上。
适中的步速，足以提高你的心率。不必为了冥想而故意放慢速度，如果你喜欢更快的速度，慢跑或跑步也是可以的。
2.把注意力转移到不同的焦点
在走路的时候，我们可以把注意力聚焦在不同的焦点上，每个焦点持续30秒至1分钟，完成聚焦后切换到下一个焦点。
在聚焦时，你需要成为自己的观察员，关注自己当下的感受，觉察细微的差别。你可以把注意力聚焦到这五个方面：
（1）走路时，注意自己呼吸的感觉：注意感受呼气和吸气的状态；注意呼吸时嗅到的气味；选择最舒适的方式呼吸，可以用鼻子或嘴巴。
（2）走路时，注意自己四肢的感觉：注意双脚接触地面的感觉；注意双腿行走的感觉；注意双手摇摆的感觉；注意身体移动的感觉。
（3）走路时，注意自己身体的感觉：唤起你脸庞、皮肤、整个身体的感觉，你感觉温暖还是寒冷？感觉到阳光、微风，还是雨水？
（4）走路时，注意自己听到的声音：如一些愉悦的鸟鸣、树叶沙沙的声音，或是不那么愉悦的声音，如汽车喇叭声、刺耳的噪音等。
（5）走路时，注意自己看到的景象：当你的注意力不这么集中时，让自己注意可能会错过的东西。
练习把注意力聚焦时，每一次的感受可能都不一样，你需要不断更新自己的感觉。
3.把注意力范围扩大
完成上述一轮的焦点聚焦后，可以在1-5分钟内，扩大自己的意识范围，打开全部的注意力开关。
在这种状态下，你不再是聚焦单一的感受，而是观察自己全部的感受，你听到的、闻到的、看到的、感受到的。
但是在这个状态中，你仍然需要聚焦自己的注意力，防止思绪游走。如果注意力分散时，需要把它拉回特定的焦点上，然后再扩大开放意识的状态。
4.循环
从聚焦特定的焦点，再到把注意力范围扩大，这一个轮回需要5-10分钟，可以在走路的途中不断的循环。
行走冥想有哪些注意事项？
1.最好穿着宽松舒适的衣服和鞋子，如果天气比较冷，可以适当增添衣服。
2.冥想的过程很容易忘记时间，如果希望设定的期限，可以设置声音轻柔的铃声，避免太过突兀。
3.选择在安全的人行道上进行，切勿在车流拥堵的马路上进行。
如果你长期坚持这种行走冥想，你会发现冥想之后，当下的状态会更平静、更愉悦、更清醒。
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