【复课小贴士】开学复课，如何做好心理调适？

发布时间：2024-12-14 12:25

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开学复课，如何做好心理调适？

随着疫情的逐渐稳定，萍乡市各级学校正在分批复学。在这个超长的寒假里，学生居家学习时间长，突然回到学校学习和生活，学习习惯、生活状态、心理状态等都有待调整，那么如何帮助学生尽快适应校园生活，做好个人心理调适呢？萍乡市教研室为您支招：

回归校园后，如何适应学校的学习节奏？

这个超长的寒假一定程度上打乱了许多同学的生物钟，陆续开学后，大家要训练早睡早起，把在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。

同时，作息内容也要作相应的调整，放假期间很多同学在家里，使用手机打游戏、刷视频、聊天等的时间可能会比上学时多了一些，要回归正常学习生活，就要作相应调整，合理规划每天的学习、休闲上网等。

此外，家长还可以陪着孩子一起清洗整理校服，准备学习用具，这些都是很好的有仪式感的举动，从心理层面来讲很有意义，可以让孩子感到，这次超长假期后的开学是他生活中很重要的事件，具有不同寻常的意义。会让孩子对校园生活有一份期待，真正从心理上准备好开学，更能尽快适应学校的学习节奏。

开学后，校园里渐渐人多了起来，担心被传染怎么办？

缓解焦虑的方法之一就是让自己的身体动起来，同学们可以坚持每天锻炼一会儿，如课间休息时间去操场小跑或者伸伸腿等活动，还可以给自己制作快乐日历，每天做一件让自己快乐的事情，比如唱首歌，吃点小零食，和同学讲个笑话。

另外，还要给自己积极的鼓励和暗示，比如告诉自己：学校消毒防疫很安全，我也很注意个人卫生，每天都测量了体温，上学放学的路上、上课及活动期间都佩戴了口罩、每天都勤洗手、与人交流都保持了距离等。

此外，还可以和老师、家长分享你的感受，如果超过两周还没有缓解，就需要找心理老师进行个别辅导。

返校复学后，如何找到角色定位？

记住9字秘诀： “听安排”“勤调整”“乐求助”

首先，听从安排，根据学校的教学计划安排学习内容。

其次，对自己的学业情况进行客观的评估，基于自己学科情况、学业目标、“软肋”等作出相应的学业调整，制定可操作、可监督、细致高效的学业计划。

当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑，超出自我调节应对能力时，积极向师长求助。

从曾经疫情比较严重的地方回来复学，担心被人疏远怎么办？

假如真的遇到这样的情况，不妨从以下几个方面去考虑。

第一，换位思考。我们可以试着去理解他人，其实，与他人保持距离恰恰是人们相信科学，敬畏生命的表现。

第二，调整认知。如果坚信周围的人都疏远你，那么可以找到一千个一万个证据来证明。如果坚信别人只是在防病毒而不是疏远你，自然就可以坦然面对。

第三，顺其自然。毕竟带有色眼镜的只是极少数人，不代表整体。善待他人，以真心换友善，相信人间有真情。

请记住：无论我们遇到什么样危机，我们都不是一个人在经历这些，也不必一个人承受全部。相信任何时候，家人、朋友、老师都可以帮助我们顺利度过危机。最终，我们将收获一个更从容、更自在的自己。疫情终将过去，春天已经到来，生活明朗，未来可期。

来源：萍乡教育

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