不知道如何释放压力？学会这7个瑜伽动作，练完之后心情豁然开朗

瑜伽和运动：释放压力，提升心情。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪调控训练#

小密语录：身心压力每个人都有，只不过是有的重，有的轻而已，我们要学会去释放压力，可以选择练习这套瑜伽体式，练完之后让你心情舒畅，更开心。

如今的生活节奏加快，不仅带来了很多福利，同时也给人们带来了焦虑与压力。每个人的额头上都有一些或深或浅的皱纹，这表明他们都有心事。要想彻底赶走压力，首先得先了解压力到底是什么，以及如何释放缓解压力！

科学的讲，压力就是一种心境，它会让你感到恐惧，烦躁，忧虑，以及紧张，短时间内可能问题不大，但是长期如此就会影响到我们的行为，甚至影响身体的健康。如果你的压力只是短暂的，那没有关系，因为面对挑战这是难免的。不过，你的压力要是已经影响了你的睡眠甚至生活时，就必须要多加关注了！

既然了解了什么是压力，那么接下来就要学会如何去释放压力。我们可以选择练习瑜伽，这种运动能够尽量打开你的身体，调节内分泌状态，还能给予神经系统放松，帮你缓解紧张的状态，从而减轻压力。

下面的这7个瑜伽体式，就是小密为大家挑选的，体式动作比较舒缓，但是却能陶冶心情，每天抽出半小时练习，练完之后，你就会觉得心情舒畅，有一种豁然开朗的感觉！

猫牛式，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后双手臂伸直支撑在地上，慢慢向前移动，让身体平行于地面，然后身体先向上弓起来，之后向下用力下弯，来回重复1分钟的时间。

益处：放松后背肌肉，改善脊椎僵硬问题

谦卑战士式，首先双手臂伸直支撑地面，双腿保持伸直，之后右腿向前一步，保持弓步姿势，然后身体挺立起来，双手臂向后伸直，双手交握在一起，之后身体前倾，保持1分钟。

益处：拉伸腿部肌肉，放松肩颈

坐立前屈折叠，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直并拢，上身慢慢向前弯曲倾斜，最终紧贴在双腿上，双手臂弯曲支撑在垫子上，双手抱住双脚，坚持1到2分钟。

益处：充分拉伸腿部，让腰椎更柔韧

支撑后弯，首先双腿弯曲，双脚支撑，双腿并拢在一起，在身后放上一块瑜伽砖，然后向后躺倒，将双腿伸直，双手臂弯曲，双手抱住头部，坚持1到2分钟，起来活动一下。

益处：充分打开脊椎，改善驼背问题

扭转体式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直放松，双腿向右侧扭转，左腿保持弯曲，压在右侧地面上，右腿伸直，左手向左侧伸直，身体尽量保持仰面，坚持1分钟，然后换左侧扭转。

益处：有效锻炼侧腰，缓解酸痛

倒箭式，首先找到一面墙，然后放松身体坐在墙的前面，慢慢向后躺倒，让双腿放在墙面上，保持向上伸直并拢的姿势，双手向两侧伸直，放在身体旁边即可，坚持1到2分钟。

益处：舒缓背部和腰椎压力

靠墙头倒立，首先还是需要一面墙，然后背对着墙跪着，让双手交握在一起，双手肘弯曲支撑，头部触地支撑，让双脚踩在墙面上，双腿尽量伸直，与身体呈现直角，坚持1到2分钟。

益处：收紧小腹肌肉，瘦大臂

工作了一天回到家，最需要的是好好放松一下，不仅要缓解身体上的劳累，更要减轻精神上的压力。为此，今天小密给大家推荐的瑜伽运动就能派上用场了，每天下班回家之后，在睡前练习半个小时，能够起到很好地的放松效果，提升你的睡眠质量，来试试吧！

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