情绪压力管理与积极心态培训教材

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情绪压力管理与积极心态齐新艳课程主要内容你我今日的生活处境情绪和压力管理情绪对身体的影响快速和谐技巧——自己人际互动技术——人际关系课程的主线过去的经历是如何影响现在的人的内部世界是怎样影响外部的世界的 人有七类普遍情感：快乐、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、惊讶。情绪、压力与人格举 重 是什么给了他压力？压力有什么不同？ 一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？再然后，让他举90公斤杠铃，告诉他能举起来将得到8000万现金，一旦没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？压 力压力是个人在面对威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受，在心理学名词里也可以称作应激。你我今日的生活处境经济水平提高，生活节奏加快你我今日的生活处境生活、工作压力增大， 负面情绪增多， 健康状况堪忧盯着中心看20秒后图就消失了据说惯用左脑思考的人看到这张图一直是顺时针旋转，惯用右脑的人看到一直是逆时针旋转，智商突破天际的人，会看到顺逆旋转，你呢？精神力强的人可以改变列车的行驶方向看到此图，可缓解你的睡眠压力看这个图要不断的快速眨眼。压力导致的问题社会适应不良：工作倦诒心理问题中国人常见的心理－躯体障碍压力导致的社会适应问题工作倦诒情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（ 42.3％）企业和社会损失（员工协助计划）人际关系恶劣家庭（）社会交往（）压力导致的心理问题神经症症状神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等()情绪问题抑郁、躁狂、情绪恶劣()压力症候群 情绪()焦虑：紧张、担心、害怕、恐怖；烦躁易怒，冲动、激动；批评、挑剔；情绪低落、沮丧，失去兴趣和生活乐趣；绝望无助感，觉得生活没有意义。 压力症候群 思维 注意力无法集中，易被干扰； 思考速度下降，头脑不清晰； 记忆力减退； 判断、决策能力下降， 认知扭曲：灰色眼镜()； 自责() 压力症候群 活动 坐立不安，紧张烦躁； 疲乏无力、活动减少，动作迟缓； 酗酒、吸毒等适应不良行为() ； 工作效率下降。 压力症候群 躯体表现 头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张； 失眠、多梦、贪睡； 食欲下降、体重减轻； 性欲减退； 其它：腹泻、便秘、心慌气短、 尿频尿急异常， 出汗、耳鸣、易感冒等。压力导致的生理问题中国人常见的心理－躯体障碍躯体形式障碍疑病症（）与心理有关的躯体疾病情绪和压力管理-个人自主神经系统副交感神经交感神经油门高能量/战或逃刹车低能量/松弛荷尔蒙系统抗衰老激素（）皮质醇 此消彼长压力下的消极情绪和谐状态下的积极情绪长期心理压力过大会导致很多种疾病 　引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；　严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症；　压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。　压力大会损伤大脑；　压力大损害皮肤。高能量付出21负面情绪正面情绪34低能量付出情绪和压力管理-个人情绪坐标挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒平衡、反省、沮丧、满足请将左边的词汇填入右边坐标中情绪和压力管理-个人答案仅供参考高能量付出12挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激正面情绪负面情绪赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧43低能量付出1倍信息5000倍反馈情绪和压力管理-个人心脏智能与情绪传输不和谐心率:抑制大脑皮层功能和谐心率：促进大脑皮层功能人格特征一个人的人格是在遗传、环境、教育等因素的交互作用下形成的。不同的遗传、生存及教育环境，形成了各自独特的心理点。人与人没有完全一样的人格特点。所谓“人心不同，各有其面”，这就是人格的独特性。但是，人格的独特性并不意味着人与人之间的个性毫无相同之处。在人格形成与发展中，既有生物因素的制约作用，也有社会因素的作用。人格作为一个人的整体特质，既包括每个人与其他人不同的心理特点，也包括人与人之间在心理、面貌上相同的方面，如每个民族、阶级和集团的人都有其共同的心理特点。人格是共同性与差别性的统一，是生物性与社会性的统一。行为（动作）关于感受的感受感受（爱、恐惧、嫉妒、委屈）观点与解释（信念、假设、价值观、主观的事实）期待（对自己的期待、对他人的期待、来自他人的期待）渴望（被爱、被重视、被接纳、有目标、自由、归属感）自我——我是谁（核心、本质、生

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