夜晚总是失眠,补充哪些维生素可以改善睡眠
褪黑素是一种帮助调节睡眠的激素,晚上睡前补充可以改善睡眠质量。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #褪黑素补充#
一般而言,若是夜晚总是失眠,可能与维生素缺乏的原因有关,因此平时可以通过补充维生素B1、维生素B6、维生素B12及其他维生素来改善睡眠。
1、维生素B1:
若出现失眠症状,可能与大脑神经异常有关,可通过应用维生素B1缓解失眠,在日常生活中多摄入含有上述维生素的食物,有助于改善失眠的症状。维生素B1是维持体内神经系统不可缺少的营养成分,能够为脑神经提供充足的营养。失眠时可以服用维生素B1片,也可在日常生活中补充含有此种维生素丰富的食物,如多摄入大豆、谷物、瘦肉等食物,有助于消除神经疲劳、促进睡眠。
2、维生素B6:
日常生活中睡眠质量不足,或者睡眠障碍主要是由于大脑神经衰弱造成的。而维生素B6具有营养神经的作用,这种维生素可以通过参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成,促进体内大脑神经的修复,有助于大脑神经恢复平衡的状态,进而达到改善晚上睡眠质量的效果。
3、维生素B12:
失眠还可能与体内缺乏维生素B12有关。除此之外,维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱,这也会影响睡眠的质量,因此我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。
4、其他维生素:
如维生素D等,可帮助身体的新陈代谢,具有缓解失眠的作用,日常还可以多摄入新鲜的蔬菜、水果,补充身体所需的维生素。
若失眠的症状较为严重,应在专业医生指导下服用右佐匹克隆片等药物进行治疗。此外,建议失眠人群在生活中注意调整作息、营养均衡、保持心情愉悦,可在睡前饮用一小杯温热牛奶,或者泡脚、练瑜伽等,均有助于促进睡眠、缓解失眠的情况。
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