低热量食物大点兵

发布时间：2024-12-17 12:09

高热量食物与低热量食物搭配：控制总热量摄入 #生活知识# #饮食生活# #饮食搭配原理#

导语：现在大家都追求健康的饮食，低热量的食物可以帮助您尽量少的摄取热量，对有健身需要的朋友是非常好的选择，下面小编想您介绍几个低热量的食物，它们不仅热量低而且还有非常丰富的营养。

1、燕麦粥　热量：70/碗

燕麦粥是全麦食物中营养非常丰富的一款他不仅脂肪含量低还含有丰富的磷、铁、钙等元素，它所具有的水溶性膳食纤维是其他谷类食物的首位。另外燕麦还含有非常丰富的维生素E，对皮肤的抗氧化有非常好的功效。

2、十字花蔬菜　热量：40卡/颗

十字花蔬菜的纤维素含量是普通蔬菜的7.7倍，但是他的热量非常低，平时在家可以做汤，营养又丰富。

3.3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

4.海鲜　热量：水浸吞拿鱼135卡/1/4杯，三文鱼70卡/一盎司

5.扁豆　热量：232卡/杯

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

6.橙　热量：50卡/个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

7.芹菜　

含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。

8.芦笋　热量：66卡/磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

9.茄子　热量：19卡/半碗

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

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