健身小知识丨科学健身 从今天开始！

健身源于生活、滋养生活

今天我们系统性地学习

该如何科学健身

干货满满！！

速来观看！！

一、科学健身6大原则

（一）安全性

在运动健身过程中，要确保健身者不出现或尽量避免发生运动伤害事故。

（二）全面性

参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力。

提高力量、速度、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、平衡性、本体感觉等综合素质。

（三）适量超负荷

运动总量是由运动频率、运动强度、持续时间、运动方式等共同决定的。

适量有益、不足无助、过量有损。运动负荷需适当高于自身现有水平，才能激活身体产生适应性变化。必须结合运动后全面的营养和充分的休息，才能实现身体超量恢复，让身体逐渐适应更大的“负荷”。营养是物质基础，睡眠是最佳途径。

△ 正确运动做法：适量超负荷

（四）循序渐进

所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。

（五）持续性

科学健身贵在坚持，健身是一个促进身体代谢循环、不断自我修复完善的过程。只有量变产生质变，才能实现目标。

（六）个性化

科学健身应该进行全面的体质评估，根据个人身体情况、健身目标需求、时间地点等因素，制定安全有效的个性化运动处方。

二、科学的健身运动流程

完整运动流程：热身运动——主体运动——整理运动

◆ 热身运动：

◆ 主体运动：根据不同运动目的进行选择

◆整理运动：

三、营养与恢复

科学健身不仅包含运动，营养与恢复也是必不可少的。

俗话说“三分练、七分吃、十分靠休息”。根据不同的健身需求（增肌、减脂、康复、生长发育、预防衰老等）进行科学的膳食营养搭配与适量的休息恢复。

迈开步子

动起来

生命在于运动

运动贵在坚持

来源： 重庆体科所微信公众号

责任编辑：

网址：健身小知识丨科学健身 从今天开始！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/5030

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