饮食能改善睡眠？怎么改？

发布时间：2024-12-17 23:36

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吃饱就很好睡的人很多吧

饮食上：

知道自己睡眠不太好，就不要再进食重口味加重负担。偶尔为之可以。

睡前不要吃难消化的食物，最近做月饼的该不会饼不吃完睡不着吧？

晚上少吃容易导致饱胀的食物，比如糯米类。

辛辣食物吃太多会消化不好，也会导致难入睡。

避开以上雷区会帮助改善睡眠。

生活上：

无论这一天发生了什么不愉快或者让人疲惫的事，都选择让它归零。心不放宽很难有个安稳觉～

无法很早入睡也不要压力太大，没办法一蹴而就，学会给自己时间。但也不能总是没有底线～

中午打盹时间建议20分钟就好，起不来就定个十个闹钟

能锻炼最好，心累不等于身体累。身体不消耗，就会影响睡眠。每天快走个30-40分钟就很好，不要剧烈运动。

躺着，让自己进入睡眠的状态，如果一直睁着眼，很难进入睡眠程序。

屋子里尽量要暗一些，否则影响睡眠。

工具上：

枕头压缩后的高度等于一个竖直的拳头最好。

枕着颈椎的部分最好是圆柱形的，而且比支撑后脑勺的位置高出3-5cm。

枕头的宽度最小是以肩宽的 1.5 倍为准。

如果感觉颈椎不适严重，

快点去找医生吧～

点个赞就可以萌萌哒睡个好觉啦

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