老年人应该养成哪些饮食习惯？

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老年人应该养成哪些饮食习惯？

更新时间:2023-09-12

老年人应该养成以下饮食习惯：

1.定时、定量、定点：每天按时吃饭，遵循三餐原则，定时、定量、定点。这有助于身体维持稳定的血糖水平，避免饥饿感和过饱感。

2.适度摄入蛋白质：老年人应该适度增加蛋白质的摄入，例如肉类、鱼类、豆类等。蛋白质有助于维持肌肉和骨骼的健康，促进代谢。

3.减少油腻食物：油腻食物会导致脂肪和胆固醇摄入过多，增加心血管疾病的风险。老年人应该选择低脂、低胆固醇的食物，例如鱼、鸡肉、豆腐等。

4.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致高血压、心血管疾病等健康问题。老年人应该尽量减少盐的使用，例如少吃盐腌制的食物和加工食品。

5.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有益于保持身体健康。老年人应该每天食用足够的蔬菜和水果，例如5份蔬菜和1份水果。

6.控制食量：老年人的消化系统逐渐衰退，过度进食会导致消化问题。老年人应该控制食量，避免过度进食。

7.避免过量饮酒：过量饮酒会导致肝脏疾病、心血管疾病等健康问题。老年人应该尽量避免饮酒，或者适量饮酒。

8.适量饮水：老年人应该每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。过多的水分摄入会导致水中毒，而过少的水分摄入会导致脱水。建议患者应该遵医嘱来进行治疗，同时需要保持良好的生活习惯，注意休息，避免劳累，饮食方面应该清淡饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性食物，多吃优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

审编医生

张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院

主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>

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