【集团|开贤】中秋国庆假期心理调适指南

秋季天气宜人，景色优美，且避开国庆、中秋等长假高峰。 #生活常识# #日常生活小窍门# #出行建议# #自驾游最佳季节#

中秋国庆假期

心理调适指南

充实的九月即将过去，终于迎来大家期待已久的十一长假啦！在充实紧张的学习过后，度过一个轻松快乐的假期，大概是最幸福的事情之一了。可是你知道吗？节日期间突然的放松，也可能会让我们无所适从，出现失落、烦躁等不良情绪。我们该怎样去适应和调整呢？开贤学校心理室在这里送给各位同学、家长、老师一份国庆假期心理调适指南，帮助大家更有意义地过好长假。

学生篇

1.放松情绪，

让心情闪亮起来

人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。培养良好的生活习惯，要有规律的学习和休息，切忌过度疲劳。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来，情绪得到放松。

2.劳逸结合，

合理安排好时间

假期，把自己的生活有序地安排起来。顺应大自然，当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间，可以进行半小时左右的午休。

给自己的假期制定一个小目标，比如：看一本书；学习一节对自己兴趣技能有提升的网络课程等。我们要知道，有规律的生活习惯，可以让我们身心变得更轻盈，会让我们更有收获。

3.居家勤劳动

帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人感情，促进亲子关系，也能提升我们的生活技能，锻炼身体。

打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；

快要换季，趁着放假给自己的衣柜来大整理；

收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；

为家人做一顿可口的饭菜，与家人一起共度美好假期。

家长篇

当孩子有不良情绪时，应该与他温和地谈话，让他倾诉苦恼，把消极情绪释放出来；当他自卑，缺乏自信时，为他寻找失败的原因，创造条件从获得小的成功起步；当孩子出现缺点时，不要首先对他的具体过失和错误作出反应，而要深入了解潜在的原因以真正解决。总之，应该通过有效手段，增进孩子的心理健康。

1.积极进行自我调适，

不向孩子传递负面情绪

家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

2.给予孩子一定空间，

多一些理解信任

假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

3.制定电子产品使用规则，

防止孩子沉迷网络

家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

4.坚持稳定的作息节奏，

避免假期综合症

对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的题。对于避免假期综合症，就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，在返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。

教师篇

亲爱的老师们，我们平时的工作为学生投入了满满的情感和精力，假期是一个难得的补充心理能量的大好时机。

1.恢复能量，

睡一个好觉

睡觉，是身心恢复最简单、最有效的方式。教师工作时间长、压力大，容易出现睡眠不足的情况。因此，可以利用假期“补充”睡眠、恢复能量。

2.放松心情，

读一本好书

心理学研究表明，阅读有助于放松身心。在信息化的碎片化社会，清茶一杯，好书一本，能使人迅速平静下来，梳理自己的情绪，更好的和自己相处。读书是一件多么惬意的事情，快快行动起来吧！

3.忘却烦恼，

拾一项兴趣

在兴趣爱好中，我们可以找到成就感和愉悦感，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流”感。在假期里，我们可以发展兴趣爱好，或钓鱼种花、或绘画练字、或读书写作，不仅熏陶高雅的情操，还可以放松身心，忘却烦扰。

金色的土壤，总有金色的芳香；金色的天空，总有金色的翅膀；金色的秋天，总有金色的旋律。金秋十月迎国庆，祝愿大家节日安康，舒心和悦！

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