【红岩心理】居家学习 心理调适小贴士

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居家学习心理调适小贴士

因疫情的原因，同学们切换居家学习模式已经一周多的时间，同学们在过往经验的加持下适应的如何呢？虽然不是第一次面临这样的状况，但是确确实实对我们的学习和生活带来了一些影响。在此，给同学们提供六条小贴士，希望能帮助同学们顺利的度过这一特殊时期。

一、积极调节情绪状态

有些同学因为疫情的影响而感到担忧，其实任何情绪都是正常的，也是可以被理解的。因为疫情的发生我们才会有这种特定的情绪，这种特定情绪会随着事件的发生而出现，也会随着事件的结束而消失。居家学习期间可能出现的消极情绪，通常会随着这个特殊时期的结束而消失。我们要看到自己身上可能出现的情绪，并且允许他们的出现。因为情绪是我们内心世界的反映，是对我们的一种提醒。这个时候，可以这样跟自己说：现在这种情况下，我有些焦虑和担心，是非常正常的情况，也是有必要的。我可以带着这些情绪继续坦然地居家学习。

二、真诚而有效的沟通

疫情带来的糟糕情绪对每个人都是公平的。当我们处于消极情绪时，我们的父母、亲人可能也和我们一样。一家人在不大的空间里，难免有一些摩擦。换个念头想，这也可能是一次坐下来好好沟通的机会。可以跟父母聊聊自己的担心，也可以听一听父母、亲人的想法。或许父母的“无孔不入”让我们喘不过气来，但真诚的表达 ，可以让双方都明白自己的真正意图，或许就能带来一些改变。

此外，同学之间的沟通也是不可或缺的。虽然不能时时见面，但电话和网络视频依然能让我们和小伙伴谈笑风生。在沟通的过程中，也能感受到“有人和我一样”的被支持感。

三、适应学习方式的改变

作为学生，虽然因为疫情的原因无法坐到教室中，但学习还是生活中的主旋律。居家学习的效果和效率似乎不如人意，这时需要同学们随机应变的作出调整，找到合适的方法。

1、制作目标和计划表。为自己制定一个学习目标和计划，将大目标细分为几个小目标，按照计划逐步去完成。

2、营造良好的学习氛围。营造适合自己的学习场地，减少不必要的干扰。好吃的、好玩的、好看的东西尽量不要出现在自己的学习场地内。

3、做好时间分配管理。把有限的精力用在最重要的事情上。比如可以按照作业的难易程度、用时长短以及自己的胜任能力，安排顺序和时间。设定好每一个部分的时间，并在作业与作业之间安排一小段休息，确保高效率完成。

当然学习不仅包含书本上的知识还有生活中的技巧，还有自己的想学会的技能等。我们可以把这些发展目标都拆分好放入自己的计划表、时间表中，帮助自己在各个方面都有所收获。

四、约定屏幕时间

每次复课，说的最多的变化就是视力又下降了。在居家学习的情况下，对于电子产品的使用不可避免，可是居家的无聊，常常又让我们对电子产品中的娱乐功能不能自已，或许还因此引发了家里的战火。为了保护自己的视力和维护家里的和谐，可以和父母约定双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，家长帮我们监督，当然自己也要认真遵守，为自己负责，保护好自己的身体健康。

五、制造生活中的“小确幸”

居家的生活会让我们觉得单调、无聊，为了让居家生活中的学习、锻炼、劳动多一点趣味性，可以给自己设定一些有仪式感的小奖励，比如听一首歌、吃一款喜欢的零食、看一会喜欢的书等等。根据之前设定的任务，完成之后，立即获得奖励。小小的奖励也能获得满满的成就感。

六、积极关注生活

俗话说你关注什么就会得到什么。对坏事的过度关注，会加剧我们的焦虑和担心。避免这种情况的一个办法就是更多的去关注生活中的好事。我们可以尝试在每天晚上花十几分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事可以是非常重要的，也可以是很小很简单的事情，只要我们自己感觉不错。做好记录，我们会体验到改变。

希望特殊时期的你我，都能做好自己的心灵卫士，做好自己的居家监督员，期待和同学们一起相聚的那天。

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