7个小习惯，让你远离病毒的侵袭

洗手前后都要用肥皂，养成习惯，让病毒远离你。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #健康洗手教程#

我们大多数人都通过正确的锻炼和饮食来尽最大努力过健康的生活方式，这是有充分理由的。维持健康有助于确保我们的免疫系统强大。没有免疫系统的抗争，我们就容易感染各种传染病和病毒。我们可以做很多事情来保持免疫系统的健康，包括正确饮食，锻炼身体和保持疫苗的最新状态，但是我们每天也可以做些小事来保持身体的防御系统处于最佳状态。

本着这种精神，一只肌建议大家关注这这9个小习惯，可以帮助你增强免疫系统并保持身体健康。

1.避免二手烟

根据疾病控制与预防中心的数据，即使不吸烟，如果你二手烟接触，也会对免疫系统的某些部位造成损害。

长期二手烟暴露会引起上下呼吸道炎症，并削弱免疫系统对细菌的反应产生抗体的能力。导致细菌从肺中清除的减少，并增加了哮喘发作，这都可能使人更容易受到感染。

尽量避开可能会接触二手烟的地方，并要求周围的其他人养成在吸烟的时间和时间吸烟的习惯。

2.在早餐中添加更多蛋白质

蛋白质是至关重要的营养素，其原因很多。它可以帮助身体生成和修复组织，而且它也是一个健康的免疫系统的核心。包括2016年3月进行的《食物与功能》研究在内的研究表明，高质量来源的蛋白质对实现最佳健康至关重要。如果蛋白质摄入不足，则会损害人体产生抗体的能力，而抗体是免疫系统响应外来分子入侵而产生的大蛋白质。没有足够的蛋白质来制造抗体，免疫系统就会失去抵抗感染的能力。蛋白质可以在午餐或晚餐时间更容易充分吸收，因此早餐时多吃的理想之选。

多少蛋白质足够？

在美国运动医学会推荐得到每公斤每天0.8克蛋白质的体重，但请记住，越是活跃的人需要的就会更多。举重运动员或进行跑步或自行车运动训练的人每天应摄入1.2至1.7克蛋白质/千克体重。从一个角度来看，一个举重170磅的举重运动员每天应该摄取92到131克蛋白质。

3.勤洗手

这听起来似乎很明显，但是实际上很少有人能洗手到足以消除致病细菌的程度。实际上，2013年4月发表在《环境健康杂志》上的一项研究观察到近4,000人的洗手行为，发现多达95％的人在去洗手间后没有长时间洗手。

在美国疾病控制和预防中心建议洗手至少20秒，以尽量减少细菌的曝光和越来越不堪重负保持免疫系统。

4.多吃水果蔬菜

所有的水果和蔬菜都对我们的健康有益，但是某些水果和蔬菜对我们的免疫系统的作用要强于其他水果和蔬菜。农作物往往具有更多的营养成分。颜色越多，人体用来抵抗可能导致细胞损伤的自由基的抗氧化剂就越多。此外，这些食物还富含维他命和矿物质，对健康的免疫系统至关重要。

发表在《美国人饮食指南》的研究建议每天吃两个色彩鲜艳的水果和两到三杯充满活力的蔬菜汁。但即使多一份也对你有益。

5.设置就寝时间

睡眠对于健康的免疫系统至关重要。2019年2月在《实验医学杂志》上进行的一项研究发现，睡个好觉可以提高体内T细胞的效率，T细胞是一种白细胞，可以帮助人体抵抗病毒。

许多人熬夜，错过了通过适当的睡眠卫生提高免疫力的机会，产生皮质醇（压力激素），肾上腺素和去甲肾上腺素的肾上腺会因睡眠不足或不足而受到干扰，进而对免疫系统产生负面影响。

根据国家睡眠基金会的说法，为了在适当的时间上床睡觉，你必须制定一个健康的就寝时间程序。首先要实行宵禁（例如，每晚晚上10点上床睡觉），并至少在四个小时之前避免刺激性活动。就像你将闹钟设定为早上醒来一样，设定一个闹钟来提醒你开始放松睡眠。

6.醒来时喝一杯水

每天喝足够的水来保持水分，也可以增强你的免疫系统。干的粘膜和破裂的皮肤都可能是病原体可以侵入你身体的区域。保持水分会减少必要区域的干燥，例如鼻子上的粘液膜，并使身体的自然资源更好地抵御病原体。

美国国家科学，工程和医学研究院建议男性每天喝大约15.5杯水，女性每天喝11.5杯子水。首先从早上倒下玻璃杯开始，然后从右脚开始新的一天。

7.生姜和柠檬汁

每天喝一点姜汁和柠檬汁可以帮助减轻炎症和增强免疫力。生姜是一种丰富的抗氧化剂，具有抗菌作用，柠檬中的维生素C含量很高，是一种抗氧化剂，具有抗病毒和抗菌特性。

营养学家建议将柠檬汁与两汤匙切碎或切碎的生姜预先混合，然后将其在冰箱中放置几周。柠檬汁将在这段时间内作为防腐剂来保持生姜的新鲜。

平时生活多注意，远离疾病从小事做起，欢迎留言分享，感谢支持一只肌。

参考

环境卫生杂志：“大学城环境中的洗手实践”

食物与功能：“饮食中蛋白质的摄入与人体健康”。

疾病预防控制中心：“何时以及如何洗手”

美国运动医学学院：“最佳肌肉维持的蛋白质摄入量”

国家睡眠基金会：“如何训练自己早点入睡”

实验医学杂志：“Gαs偶联受体信号传导和睡眠调节人抗原特异性T细胞的整合素激活”

美国国家科学，工程和医学研究院：“饮食参考摄入量：水，钾，钠，氯化物和硫酸盐”

疾病预防控制中心：“二手烟对健康的影响”

网址：7个小习惯，让你远离病毒的侵袭 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/529701

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