健身新手该如何增加肌肉线条,破解你的误区

发布时间：2024-12-21 11:06

误区20：过度追求肌肉线条，忽视了健康和功能 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #力量训练误区#

2014-06-23 责任编辑 : 小编

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健身初学者应如何增加肌肉线条

　　前面有一篇讲肌肉线条的，但是比较针对训练有基础的人群，很多初学者都会有这样一个目标。我不要练的像健美那样的恐怖肌肉，只要像明星一样有漂亮的线条就好了。

　　带着你的目标带着你的疑惑，看完下面文章

　　有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等布氧健身器械, 又或会做阻力负重的器械, 而且是练得比较轻而多如一次数, 组重复15-20次, 但结果都很难去增加肌肉线条。你会否有这样的情况出现呢? 以下有几个要点去教健身初学者增加肌肉线条, 希望大家都可以参考一下。

一、首先要把肌肉练大

　　大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。而且, 有很多健身的初学者都会认为: ” 我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了

其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大细才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

　　如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 – 12 次之内, 而非15 – 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。