生活中要怎么维持营养均衡？做好了以后，才能维持健康的身体！

发布时间：2024-11-12 11:52

营养平衡就是要保证机体能够得到各种必须的营养，从而保持机体的正常生理机能和健康状况。平衡膳食应包括下列内容：

1.保证足够的蛋白质：蛋白质是人体发育和修复的基本物质，需要摄入大量的动物蛋白，如豆类、坚果等。

2.多元化的碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能源，应该选择复杂的碳水化合物，如全谷物、薯类、杂粮等，不要食用精制糖和白面。

3.健康的脂肪：脂肪是人体的主要能源和必须脂肪酸，要尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。

4.充足的维他命和矿物质：维他命和矿物质是人体许多生化过程中必不可少的元素，可以从各种蔬菜，水果，全麦和奶制品中获取。

5.充足的水：水是生命的源泉，对于保持人体内环境的稳定，促进新陈代谢，起到至关重要的作用。成人每天应该摄取充足的水份，一般情况下，男人大约3.7公升，女人大约2.7公升。

6.适当的纤维素：纤维素可以帮助消化，防止便秘，可以从蔬菜，水果，全麦，豆类中获得。

7.控制卡路里的摄取：摄取的卡路里应该与体力活动量相符，不要过度摄取，以免造成肥胖及相关慢性病。

为达到平衡营养，推荐了下列步骤：

1.多样化的膳食：每日摄取各种食品。

2.有规律的定量：有规律地吃东西，不要吃得太多。

3.适度锻炼：配合适度的体育锻炼，提高代谢能力，提高养分的吸收。

4.减少加工食物和速食：这类食物一般都没有什么营养，而且盐、糖和不健康的脂肪含量都很高。

另外，由于年龄、性别、体重、健康状况以及生活方式等因素的影响，每个人的营养需要也会有一定的差异，所以要针对自己的身体状况进行适当的调整，如果需要的话，可以向专业的营养师咨询。

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