低卡三餐食谱一月瘦身15斤

发布时间：2024-12-23 03:13

早餐三明治，用全麦面包和瘦肉，低卡又饱腹 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #早餐制作技巧#

很多人为了在夏天展露一个好身材，春天减肥特别积极，尤其是在饮食上控制自己特别严格，其实节食是对身体伤害最大的减肥方法，那么如何才能快速瘦身，同时还可以吃饱不担心发胖呢？下面小编就告诉您应该怎么吃，让你快速减肥。

轻晚餐策略　热汤瘦身晚餐最强

轻晚餐，一定要搭配热汤，无论是吃汤麵、冬粉汤，或是一般配菜＋饭，也别忘了配上1碗热热的汤，让瘦身效果加倍。在日本广为流行的热汤减肥法，主张在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，来达到瘦身目的。研究显示，在饭前喝2碗汤的人，持续1年竟瘦了7.2kg；饭前喝1碗汤的人，持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当，但几乎没有痛苦感，也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。

吃汤麵、汤饭、米粉汤和在晚餐前喝汤有异曲同工之妙。只要记得，先喝汤，后吃蔬菜，最后吃主食的麵或饭，最后再吃肉类，瘦身效果一样吓吓叫。

进行轻晚餐计画时，如果你没有办法点低GI质的食物，就改用热汤瘦身策略吧！

轻晚餐策略　学会活用低GI主食

低GI的轻晚餐法则，并不複杂，主要以活用搭配为主。你不需要勉强自己减低食量，刻意抑制食欲，只要将平常吃的高GI食材，换成低GI食材即可。譬如，将炒饭、炒麵、乾麵、炒米粉，换成外食很容易吃到、自己烹饪也不困难的冬粉。

低GI食材通常较富咀嚼感，可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快，让你更容易饱足，晚餐时，不必摄取太多热量也能很满足。想减肥的你，可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡，只相当于1/4碗饭，试著将冬粉当作轻晚餐的主食，它的吸水膨胀度是所有麵食中最高的，饱足感超强！甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高，不适宜当作轻晚餐的要角。

以主食来说，像是白米、白麵包、乌龙麵等看起来较白的食物，几乎都属于高GI食物。而糙米、五穀米、全麦麵包等茶色的食物，GI值较低。因此你可多选择糙米饭、全麦麵包、荞麦麵?...?等主食。其中由绿豆製成的冬粉，GI值更是超低的喔！避免高GI根茎类！虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材，但其中的根茎类有许多因为淀粉含量高，其实都是高GI食材，因此在搭配你的轻晚

餐食谱时，不可不妨！

红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等根茎类，淀粉含量高，甚至可当主食食用，都属于高GI食物，在轻晚餐中最好不要出现。

快瘦加分术

热汤要餐前热热地喝才有效。如果是汤麵、米粉汤，也要依汤→蔬菜→主食→肉类的顺序来吃。

搭配高纤食材，效果更优。如各种蔬菜、木耳、海带、菇类，都是最佳配料。

将家裡剩下的高汤做点巧妙变化，就能享受低卡、又简便的热汤轻晚餐萝！只要记得吃的时候先喝汤，再吃蔬菜和主食，最后才吃肉类，瘦身效果一样棒！例如?...?排骨高汤或鸡汤加些蕃茄、青菜，再打个蛋，无论是搭配冬粉、麵条或白饭，都很讚。没有高汤时，也别担心，洋葱、高丽菜、味噌、海带，加点薑片都能变身暖暖的美味高汤。

清爽的高汤才没有多馀卡路里，千万别勾欠，汤上如有浮油，也要捞起来喔！

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