【低热量饮食】

《零度热量饮食：健康饮食不节食》提供低热量饮食的科学指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

摄人过多的高热量饮食会导致过剩的热量在体内堆积,给机体造成负担,导致糖尿病和痛风,肥胖,高血压等疾病,所以控制热量的过量摄入,选择低热量的饮食是有必要的。

低热量饮食作用

1.可适当增加食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高生活质量。

2.降低超重或肥胖,糖尿病病人体重,以恢复其标准体重。

3.减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

4.减轻胰岛β细胞负担,延缓其衰退速度。

适应证

单纯性肥胖者,需要减轻体重者和肥胖型糖尿病病人等。

饮食原则

1.低热量食物

白萝卜,水萝卜,番茄,茄子,丝瓜,黄瓜,苦瓜,冬瓜,大白菜,南瓜,西葫芦,豆芽菜,小白菜,甘蓝,油菜,芹菜,芥菜,菠菜,花菜,油麦菜,莴笋,茼蒿,笋,平菇,草菇,香菇,海带等。

2.饮食原则

1

主要选择蔬菜类,水果类,豆制品类,适量选择蛋类,奶类,粮食类,少用油脂类烹调。

2

低脂肪,限制动物脂肪与饱和脂肪酸含量较高的脂肪。

3

碳水化合物,一般不低于每天130克。

4

蛋白质供给量,每天每千克体重不少于1克。

5

应供给低钠,高维生素的食物;为满足食欲,避免饥饿感,可让病人多吃些蔬菜和含碳水化合物低的水果。

6

减少总热量,一般每天供给热量为800～1500千卡。

注意事项

低热量饮食不能提供人体所需的足够能量,蛋白质,维生素,矿物质等营养素不能达到平衡;如果经过几天的低热量饮食会感到乏力,头晕,体重明显下降,此时所摄入的营养已不能满足身体的需求,威胁健康;即使是减肥的人也不能一直选择低热量的食物,一旦体重达到正常水平,就要恢复正常的饮食。

责任编辑：

网址：【低热量饮食】 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/561198

相关内容

低热量饮食极低热量饮食
低热量饮食
低脂饮食低热量饮食食谱
低热量饮食均衡饮食
低热量高质量饮食食谱
低脂低热量低碳水饮食食谱
低热量饮食每日摄入总热量
低热量饮食延寿食谱
低热量健康饮食食谱
低热量平衡饮食食谱

随便看看